Z Press – Haltères
Apprends à faire Z Press – Haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Z Press – Haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Épaules, avec une activation secondaire de Triceps, Trapèzes, Gainage profond. Sa valeur MET est de 5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 175 calories en 30 minutes.
Comment faire Z Press – Haltères
Assis au sol, jambes tendues, le Z Press à l’haltère est un développé strict au-dessus de la tête sans poussée de jambes ni dossier, qui sollicite fortement les épaules et le gainage.
💡 Instructions :
• Assieds-toi bien droit au sol, jambes tendues et pointes vers toi ; tiens une haltère à chaque épaule, prise neutre, avant-bras verticaux.
• Gaine abdos et fessiers, abaisse les côtes et garde la colonne neutre.
• Pousse les haltères au-dessus de la tête jusqu’à verrouiller les bras, biceps dans l’axe des oreilles, sans hausser les épaules.
• Marque une courte pause en haut en gardant le gainage.
• Redescends lentement à hauteur d’épaules sans te pencher en arrière ni fléchir les jambes.
⚠️ Erreurs courantes :
• Cambrer le bas du dos et ouvrir les côtes.
• Se pencher en arrière ou utiliser de l’élan.
• Hausser les épaules vers les oreilles.
• Casser les poignets ou perdre l’alignement vertical des coudes.
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Essai gratuitMuscles travaillés par Z Press – Haltères
Équipement nécessaire
- Haltères
Calories brûlées avec Z Press – Haltères
Calculateur de calories
MET 5Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Z Press – Haltères
- Type
- Haltères exercice
- Muscle principal
- Épaules
- Muscles secondaires
- Triceps, Trapèzes, Gainage profond
- Valeur MET
- 5
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Z Press – Haltères
Quels muscles travaille Z Press – Haltères ?
Z Press – Haltères cible principalement Épaules, avec un travail secondaire sur Triceps, Trapèzes, Gainage profond.
Comment réaliser Z Press – Haltères correctement ?
Assis au sol, jambes tendues, le Z Press à l’haltère est un développé strict au-dessus de la tête sans poussée de jambes ni dossier, qui sollicite...
Z Press – Haltères convient-il aux débutants ?
Z Press – Haltères a une valeur MET de 5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Z Press – Haltères ?
Z Press – Haltères nécessite : Haltères.
Quels sont les bienfaits de Z Press – Haltères ?
Z Press – Haltères renforce Épaules, sollicite Triceps et Trapèzes et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Z Press – Haltères ?
Les exercices similaires à Z Press – Haltères incluent Cercles de bras – du petit au grand, Élévation frontale avec barre, Développé militaire barre fixe, Rowing vertical à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Z Press – Haltères est-il meilleur que Cercles de bras – du petit au grand ?
Z Press – Haltères et Cercles de bras – du petit au grand ciblent tous deux Épaules. Z Press – Haltères utilise Haltères, tandis que Cercles de bras – du petit au grand propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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