Abductions de la hanche à la poulie – Debout

Apprends à faire Abductions de la hanche à la poulie – Debout avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Adducteurs FessiersGainage profond Poulie

Abductions de la hanche à la poulie – Debout est un exercice Poulie qui cible principalement Adducteurs, avec une activation secondaire de Fessiers, Gainage profond. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Abductions de la hanche à la poulie – Debout

Un exercice d’isolation debout ciblant les fessiers externes et les stabilisateurs de hanche avec une poulie.


💡 Instructions


  • Fixe une sangle à ta cheville et attache-la à la poulie basse

  • Tiens-toi debout, droit, et saisis la tour pour l’équilibre

  • Garde la jambe de travail légèrement fléchie

  • Lève la jambe sur le côté de manière contrôlée

  • Reviens lentement à la position de départ et répète


⚠️ Erreurs fréquentes :


– Utiliser l’élan pour balancer la jambe
– Pencher le buste exagérément
– Perdre la tension musculaire

Tu es coach ? Abductions de la hanche à la poulie – Debout est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles travaillés par Abductions de la hanche à la poulie – Debout

Principal Adducteurs
Secondaires
FessiersGainage profond

Équipement nécessaire

  • Poulie

Calories brûlées avec Abductions de la hanche à la poulie – Debout

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
123 calories

Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Abductions de la hanche à la poulie – Debout

Type
Poulie exercice
Muscle principal
Adducteurs
Muscles secondaires
Fessiers, Gainage profond
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Abductions de la hanche à la poulie – Debout

Quels muscles travaille Abductions de la hanche à la poulie – Debout ?

Abductions de la hanche à la poulie – Debout cible principalement Adducteurs, avec un travail secondaire sur Fessiers, Gainage profond.

Comment réaliser Abductions de la hanche à la poulie – Debout correctement ?

Un exercice d’isolation debout ciblant les fessiers externes et les stabilisateurs de hanche avec une poulie. 💡 Instructions p]:inline-block"> Fixe une...

Abductions de la hanche à la poulie – Debout convient-il aux débutants ?

Abductions de la hanche à la poulie – Debout a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Abductions de la hanche à la poulie – Debout ?

Abductions de la hanche à la poulie – Debout nécessite : Poulie.

Quels sont les bienfaits de Abductions de la hanche à la poulie – Debout ?

Abductions de la hanche à la poulie – Debout renforce Adducteurs, sollicite Fessiers et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Poulie. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Abductions de la hanche à la poulie – Debout ?

Les exercices similaires à Abductions de la hanche à la poulie – Debout incluent Hip Thrust – Haltère, Hip Thrust – Machine, Hip thrust unilatéral avec haltère, Hip Thrust à une jambe – Machine. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Abductions de la hanche à la poulie – Debout est-il meilleur que Hip Thrust – Haltère ?

Abductions de la hanche à la poulie – Debout et Hip Thrust – Haltère ciblent tous deux Adducteurs. Abductions de la hanche à la poulie – Debout utilise Poulie, tandis que Hip Thrust – Haltère propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Hip Thrust – Haltère
MET 5.5

Hip Thrust – Haltère

  • Haltères
Hip Thrust – Machine
MET 5.5

Hip Thrust – Machine

  • Machine
Hip thrust unilatéral avec haltère
MET 6

Hip thrust unilatéral avec haltère

  • Haltères
Hip Thrust à une jambe – Machine
MET 6

Hip Thrust à une jambe – Machine

  • Machine
Squat avec ceinture en position large – Machine
MET 5.5

Squat avec ceinture en position large – Machine

  • Machine
  • Ceinture

Intègre Abductions de la hanche à la poulie – Debout dans tes programmes

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