Extension fessier à la poulie – debout
Apprends à faire Extension fessier à la poulie – debout avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Extension fessier à la poulie – debout est un exercice Poulie qui cible principalement Fessiers, avec une activation secondaire de Ischio-jambiers, Gainage profond. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.
Comment faire Extension fessier à la poulie – debout
Un exercice d’isolation pour les fessiers debout à la poulie, avec un mouvement de poussée vers l’arrière contrôlé.
💡 Instructions :
• Fixe la sangle à la cheville à la poulie en position basse
• Attache-la à ta cheville et place-toi face à la machine
• Incline légèrement le buste vers l’avant en tenant la machine
• Pousse la jambe vers l’arrière en contractant les fessiers
• Reviens lentement à la position de départ
• Termine les répétitions d’un côté avant de changer
⚠️ Erreurs courantes :
• Cambrer le bas du dos
• Balancer la jambe sans contrôle
• Pencher excessivement le buste
Tu es coach ? Extension fessier à la poulie – debout est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Extension fessier à la poulie – debout
Équipement nécessaire
- Poulie
Calories brûlées avec Extension fessier à la poulie – debout
Calculateur de calories
MET 3.5Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Extension fessier à la poulie – debout
- Type
- Poulie exercice
- Muscle principal
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Gainage profond
- Valeur MET
- 3.5
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Extension fessier à la poulie – debout
Quels muscles travaille Extension fessier à la poulie – debout ?
Extension fessier à la poulie – debout cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Gainage profond.
Comment réaliser Extension fessier à la poulie – debout correctement ?
Un exercice d’isolation pour les fessiers debout à la poulie, avec un mouvement de poussée vers l’arrière contrôlé. 💡 Instructions : • Fixe la sangle à...
Extension fessier à la poulie – debout convient-il aux débutants ?
Extension fessier à la poulie – debout a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Extension fessier à la poulie – debout ?
Extension fessier à la poulie – debout nécessite : Poulie.
Quels sont les bienfaits de Extension fessier à la poulie – debout ?
Extension fessier à la poulie – debout renforce Fessiers, sollicite Ischio-jambiers et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Poulie. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Extension fessier à la poulie – debout ?
Les exercices similaires à Extension fessier à la poulie – debout incluent Hip Thrust – Haltère, Hip Thrust – Machine, Hip thrust unilatéral avec haltère, Hip Thrust à une jambe – Machine. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Extension fessier à la poulie – debout est-il meilleur que Hip Thrust – Haltère ?
Extension fessier à la poulie – debout et Hip Thrust – Haltère ciblent tous deux Fessiers. Extension fessier à la poulie – debout utilise Poulie, tandis que Hip Thrust – Haltère propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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