Hip Thrust à une jambe – Machine

Apprends à faire Hip Thrust à une jambe – Machine avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6 Fessiers Ischio-jambiersQuadricepsGainage profondAbdominaux Machine

Hip Thrust à une jambe – Machine est un exercice Machine qui cible principalement Fessiers, avec une activation secondaire de Ischio-jambiers, Quadriceps, Gainage profond, Abdominaux. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.

Comment faire Hip Thrust à une jambe – Machine

Un hip thrust unilatéral réalisé sur une machine pour isoler chaque fessier et améliorer l’équilibre et la stabilité.


💡 Instructions :


  • Assieds-toi sur la machine, le haut du dos contre le dossier et un pied à plat sur la plateforme.

  • Place le coussin rembourré sur tes hanches.

  • Contracte les abdos et pousse dans le talon de la jambe de travail pour lever les hanches.

  • Contracte les fessiers en haut du mouvement pendant 1 à 2 secondes.

  • Redescends les hanches de manière contrôlée puis change de côté.


⚠️ Erreurs courantes :


  • Laisser le genou de travail rentrer vers l’intérieur.

  • Cambrer excessivement le bas du dos en haut du mouvement.

  • Utiliser l’élan plutôt qu’un mouvement contrôlé.

  • Décoller le talon de la jambe de travail de la plateforme.

Tu es coach ? Hip Thrust à une jambe – Machine est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles travaillés par Hip Thrust à une jambe – Machine

Principal Fessiers
Secondaires
Ischio-jambiersQuadricepsGainage profondAbdominaux

Équipement nécessaire

  • Machine

Calories brûlées avec Hip Thrust à une jambe – Machine

Calculateur de calories

MET 6
Dépense estimée
210 calories

Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Hip Thrust à une jambe – Machine

Type
Machine exercice
Muscle principal
Fessiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Quadriceps, Gainage profond, Abdominaux
Valeur MET
6
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Hip Thrust à une jambe – Machine

Quels muscles travaille Hip Thrust à une jambe – Machine ?

Hip Thrust à une jambe – Machine cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Quadriceps, Gainage profond, Abdominaux.

Comment réaliser Hip Thrust à une jambe – Machine correctement ?

Un hip thrust unilatéral réalisé sur une machine pour isoler chaque fessier et améliorer l’équilibre et la stabilité. 💡 Instructions : Assieds-toi sur la...

Hip Thrust à une jambe – Machine convient-il aux débutants ?

Hip Thrust à une jambe – Machine a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Hip Thrust à une jambe – Machine ?

Hip Thrust à une jambe – Machine nécessite : Machine.

Quels sont les bienfaits de Hip Thrust à une jambe – Machine ?

Hip Thrust à une jambe – Machine renforce Fessiers, sollicite Ischio-jambiers et Quadriceps et Gainage profond et Abdominaux, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Hip Thrust à une jambe – Machine ?

Les exercices similaires à Hip Thrust à une jambe – Machine incluent Hip Thrust – Haltère, Hip thrust unilatéral avec haltère, Extension fessier à la poulie – debout, Abductions de la hanche à la poulie – Debout. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Hip Thrust à une jambe – Machine est-il meilleur que Hip Thrust – Haltère ?

Hip Thrust à une jambe – Machine et Hip Thrust – Haltère ciblent tous deux Fessiers. Hip Thrust à une jambe – Machine utilise Machine, tandis que Hip Thrust – Haltère propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Hip Thrust – Haltère
MET 5.5

Hip Thrust – Haltère

  • Haltères
Hip thrust unilatéral avec haltère
MET 6

Hip thrust unilatéral avec haltère

  • Haltères
Extension fessier à la poulie – debout
MET 3.5

Extension fessier à la poulie – debout

  • Poulie
Abductions de la hanche à la poulie – Debout
MET 3.5

Abductions de la hanche à la poulie – Debout

  • Poulie
Squat avec ceinture en position large – Machine
MET 5.5

Squat avec ceinture en position large – Machine

  • Machine
  • Ceinture

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