Hip Thrust – Haltère
Apprends à faire Hip Thrust – Haltère avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Hip Thrust – Haltère est un exercice Haltères qui cible principalement Fessiers, avec une activation secondaire de Ischio-jambiers, Quadriceps. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.
Comment faire Hip Thrust – Haltère
Un relevé de bassin avec haltère pour cibler les fessiers et la chaîne postérieure.
💡 Instructions :
Assieds-toi au sol, le haut du dos appuyé contre un banc, les pieds à plat.
Place l’haltère sur tes hanches et maintiens-le fermement.
Gaine les abdos et pousse sur les talons pour lever les hanches.
Contracte les fessiers en haut du mouvement.
Redescends lentement et répète.
⚠️ Erreurs courantes :
Creuser le bas du dos en haut.
Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.
Utiliser l’élan plutôt qu’un mouvement contrôlé.
Tu es coach ? Hip Thrust – Haltère est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Hip Thrust – Haltère
Équipement nécessaire
- Haltères
Calories brûlées avec Hip Thrust – Haltère
Calculateur de calories
MET 5.5Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Hip Thrust – Haltère
- Type
- Haltères exercice
- Muscle principal
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps
- Valeur MET
- 5.5
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Hip Thrust – Haltère
Quels muscles travaille Hip Thrust – Haltère ?
Hip Thrust – Haltère cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Quadriceps.
Comment réaliser Hip Thrust – Haltère correctement ?
Un relevé de bassin avec haltère pour cibler les fessiers et la chaîne postérieure. 💡 Instructions : Assieds-toi au sol, le haut du dos appuyé contre un...
Hip Thrust – Haltère convient-il aux débutants ?
Hip Thrust – Haltère a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Hip Thrust – Haltère ?
Hip Thrust – Haltère nécessite : Haltères.
Quels sont les bienfaits de Hip Thrust – Haltère ?
Hip Thrust – Haltère renforce Fessiers, sollicite Ischio-jambiers et Quadriceps, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Hip Thrust – Haltère ?
Les exercices similaires à Hip Thrust – Haltère incluent Hip Thrust – Machine, Hip Thrust à une jambe – Machine, Extension fessier à la poulie – debout, Abductions de la hanche à la poulie – Debout. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Hip Thrust – Haltère est-il meilleur que Hip Thrust – Machine ?
Hip Thrust – Haltère et Hip Thrust – Machine ciblent tous deux Fessiers. Hip Thrust – Haltère utilise Haltères, tandis que Hip Thrust – Machine propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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