Hip thrust unilatéral avec haltère

Apprends à faire Hip thrust unilatéral avec haltère avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6 Fessiers Ischio-jambiersGainage profondQuadriceps Haltères

Hip thrust unilatéral avec haltère est un exercice Haltères qui cible principalement Fessiers, avec une activation secondaire de Ischio-jambiers, Gainage profond, Quadriceps. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.

Comment faire Hip thrust unilatéral avec haltère

Un hip thrust unilatéral que tu réalises avec un pied au sol et un haltère posé sur les hanches pour cibler les fessiers tout en améliorant ta stabilité et ta force.


💡 Instructions:


  • Assieds-toi au sol avec le haut de ton dos appuyé contre un banc et place un haltère sur tes hanches.

  • Tends une jambe vers l’avant en gardant l’autre pied bien à plat au sol.

  • Gaine tes abdos et pousse dans le talon pour lever les hanches jusqu’à les aligner avec tes épaules et ton genou.

  • Contracte les fessiers en haut du mouvement pendant une courte pause.

  • Redescends lentement les hanches à la position de départ et répète.


⚠️ Common mistakes:


  • Hyper-extension du bas du dos en haut du mouvement.

  • Laisser tomber ou pivoter les hanches.

  • Ne pas étendre complètement la hanche de la jambe de travail.

  • Utiliser une charge trop lourde au détriment de la technique.


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Muscles travaillés par Hip thrust unilatéral avec haltère

Principal Fessiers
Secondaires
Ischio-jambiersGainage profondQuadriceps

Équipement nécessaire

  • Haltères

Calories brûlées avec Hip thrust unilatéral avec haltère

Calculateur de calories

MET 6
Dépense estimée
210 calories

Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Hip thrust unilatéral avec haltère

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Fessiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Gainage profond, Quadriceps
Valeur MET
6
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Hip thrust unilatéral avec haltère

Quels muscles travaille Hip thrust unilatéral avec haltère ?

Hip thrust unilatéral avec haltère cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Gainage profond, Quadriceps.

Comment réaliser Hip thrust unilatéral avec haltère correctement ?

Un hip thrust unilatéral que tu réalises avec un pied au sol et un haltère posé sur les hanches pour cibler les fessiers tout en améliorant ta stabilité...

Hip thrust unilatéral avec haltère convient-il aux débutants ?

Hip thrust unilatéral avec haltère a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Hip thrust unilatéral avec haltère ?

Hip thrust unilatéral avec haltère nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Hip thrust unilatéral avec haltère ?

Hip thrust unilatéral avec haltère renforce Fessiers, sollicite Ischio-jambiers et Gainage profond et Quadriceps, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Hip thrust unilatéral avec haltère ?

Les exercices similaires à Hip thrust unilatéral avec haltère incluent Hip Thrust – Machine, Hip Thrust à une jambe – Machine, Extension fessier à la poulie – debout, Abductions de la hanche à la poulie – Debout. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Hip thrust unilatéral avec haltère est-il meilleur que Hip Thrust – Machine ?

Hip thrust unilatéral avec haltère et Hip Thrust – Machine ciblent tous deux Fessiers. Hip thrust unilatéral avec haltère utilise Haltères, tandis que Hip Thrust – Machine propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Hip Thrust – Machine
MET 5.5

Hip Thrust – Machine

  • Machine
Hip Thrust à une jambe – Machine
MET 6

Hip Thrust à une jambe – Machine

  • Machine
Extension fessier à la poulie – debout
MET 3.5

Extension fessier à la poulie – debout

  • Poulie
Abductions de la hanche à la poulie – Debout
MET 3.5

Abductions de la hanche à la poulie – Debout

  • Poulie
Squat avec ceinture en position large – Machine
MET 5.5

Squat avec ceinture en position large – Machine

  • Machine
  • Ceinture

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