Leg Curl Allongé
Apprends à faire Leg Curl Allongé avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Leg Curl Allongé est un exercice Machine qui cible principalement Ischio-jambiers, avec une activation secondaire de Fessiers, Mollets. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.
Comment faire Leg Curl Allongé
Un mouvement d’isolation ciblant les ischio-jambiers, réalisé allongé sur le ventre à la machine.
💡 Instructions :
Allonge-toi sur la machine, genoux alignés avec l’axe de rotation.
Place tes chevilles sous le rouleau rembourré.
Saisis les poignées et garde les hanches bien plaquées contre le banc.
Ramène les talons vers les fessiers de manière contrôlée.
Contracte en haut, puis redescends lentement sans verrouiller les genoux.
⚠️ Erreurs fréquentes :
Cambrer le bas du dos
Soulever les hanches
Utiliser l’élan au lieu de la contraction musculaire
Tu es coach ? Leg Curl Allongé est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Leg Curl Allongé
Équipement nécessaire
- Machine
Calories brûlées avec Leg Curl Allongé
Calculateur de calories
MET 3.5Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Leg Curl Allongé
- Type
- Machine exercice
- Muscle principal
- Ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- Fessiers, Mollets
- Valeur MET
- 3.5
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Leg Curl Allongé
Quels muscles travaille Leg Curl Allongé ?
Leg Curl Allongé cible principalement Ischio-jambiers, avec un travail secondaire sur Fessiers, Mollets.
Comment réaliser Leg Curl Allongé correctement ?
Un mouvement d’isolation ciblant les ischio-jambiers, réalisé allongé sur le ventre à la machine. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Allonge-toi sur la...
Leg Curl Allongé convient-il aux débutants ?
Leg Curl Allongé a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Leg Curl Allongé ?
Leg Curl Allongé nécessite : Machine.
Quels sont les bienfaits de Leg Curl Allongé ?
Leg Curl Allongé renforce Ischio-jambiers, sollicite Fessiers et Mollets, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Leg Curl Allongé ?
Les exercices similaires à Leg Curl Allongé incluent Soulevé de terre, Soulevé de terre avec haltères, Curl jambes allongé avec haltère, Soulevé de terre roumain avec haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Leg Curl Allongé est-il meilleur que Soulevé de terre ?
Leg Curl Allongé et Soulevé de terre ciblent tous deux Ischio-jambiers. Leg Curl Allongé utilise Machine, tandis que Soulevé de terre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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