Soulevé de terre roumain

Apprends à faire Soulevé de terre roumain avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

MET 5.5 Ischio-jambiers QuadricepsFessiers Barre olympique

Soulevé de terre roumain est un exercice Barre olympique qui cible principalement Ischio-jambiers, avec une activation secondaire de Quadriceps, Fessiers. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.

Comment faire Soulevé de terre roumain

Un mouvement de charnière de hanche ciblant les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, en partant d’une position debout avec une flexion minimale des genoux.

💡 Instructions :

Tiens-toi droit en tenant une barre devant tes cuisses, prise en pronation, pieds écartés à la largeur des hanches.
Garde la poitrine haute, les épaules en arrière et le tronc gainé.
Initie le mouvement en poussant les hanches vers l’arrière tout en gardant une légère flexion des genoux.
Descends la barre le long de tes cuisses jusqu’à ressentir un étirement des ischios, en gardant la barre proche du corps.
Ramène les hanches vers l’avant pour revenir en position initiale.

⚠️ Erreurs courantes :

Arrondir le bas du dos.
Plier excessivement les genoux.
Éloigner la barre du corps.
Surétendre le dos en haut du mouvement.

Tu es coach ? Soulevé de terre roumain est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles travaillés par Soulevé de terre roumain

Principal Ischio-jambiers

Secondaires

QuadricepsFessiers

Équipement nécessaire

Barre olympique

Calories brûlées avec Soulevé de terre roumain

Ton poids

Durée

min

Dépense estimée

193 calories

Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Soulevé de terre roumain

Type: Barre olympique exercice
Muscle principal: Ischio-jambiers
Muscles secondaires: Quadriceps, Fessiers
Valeur MET: 5.5
Calories (30 min, 70 kg): ≈ 193 cal
Qualité vidéo: 4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Soulevé de terre roumain

Quels muscles travaille Soulevé de terre roumain ?

Soulevé de terre roumain cible principalement Ischio-jambiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Fessiers.

Comment réaliser Soulevé de terre roumain correctement ?

Un mouvement de charnière de hanche ciblant les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, en partant d’une position debout avec une flexion minimale...

Soulevé de terre roumain convient-il aux débutants ?

Soulevé de terre roumain a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Soulevé de terre roumain ?

Soulevé de terre roumain nécessite : Barre olympique.

Quels sont les bienfaits de Soulevé de terre roumain ?

Soulevé de terre roumain renforce Ischio-jambiers, sollicite Quadriceps et Fessiers, développe la force fonctionnelle avec Barre olympique. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Soulevé de terre roumain ?

Les exercices similaires à Soulevé de terre roumain incluent Soulevé de terre avec haltères, Curl jambes allongé avec haltère, Soulevé de terre roumain avec haltères, Good Morning gobelet – Haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Soulevé de terre roumain est-il meilleur que Soulevé de terre avec haltères ?

Soulevé de terre roumain et Soulevé de terre avec haltères ciblent tous deux Ischio-jambiers. Soulevé de terre roumain utilise Barre olympique, tandis que Soulevé de terre avec haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

MET 5.5

Soulevé de terre avec haltères

Haltères

MET 3.5

Curl jambes allongé avec haltère

Haltères

MET 5.5