Split-Stance Soulevé de terre

Apprends à faire Split-Stance Soulevé de terre avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5.5 Ischio-jambiers FessiersLombaires Barre olympique

Split-Stance Soulevé de terre est un exercice Barre olympique qui cible principalement Ischio-jambiers, avec une activation secondaire de Fessiers, Lombaires. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.

Comment faire Split-Stance Soulevé de terre

Variante du soulevé de terre où l’on garde un pied légèrement en arrière sur la pointe pour travailler la force unilatérale et l’équilibre.


💡 Instructions :


  • Place un pied en avant à plat et l’autre en arrière sur la pointe (split stance).

  • Tiens la barre devant les cuisses avec les mains écartées à la largeur des épaules.

  • Pivote au niveau des hanches en descendant la barre vers le sol tout en gardant le dos droit.

  • Garde le genou avant légèrement fléchi et la jambe arrière stable.

  • Pousse dans le talon avant pour revenir debout.


⚠️ Erreurs courantes :


  • Arrondir le dos pendant le mouvement

  • Laisser la barre s’éloigner du corps

  • Verrouiller complètement le genou avant

Tu es coach ? Split-Stance Soulevé de terre est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles travaillés par Split-Stance Soulevé de terre

Principal Ischio-jambiers
Secondaires
FessiersLombaires

Équipement nécessaire

  • Barre olympique

Calories brûlées avec Split-Stance Soulevé de terre

Calculateur de calories

MET 5.5
Dépense estimée
193 calories

Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Split-Stance Soulevé de terre

Type
Barre olympique exercice
Muscle principal
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Fessiers, Lombaires
Valeur MET
5.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Split-Stance Soulevé de terre

Quels muscles travaille Split-Stance Soulevé de terre ?

Split-Stance Soulevé de terre cible principalement Ischio-jambiers, avec un travail secondaire sur Fessiers, Lombaires.

Comment réaliser Split-Stance Soulevé de terre correctement ?

Variante du soulevé de terre où l’on garde un pied légèrement en arrière sur la pointe pour travailler la force unilatérale et l’équilibre. 💡...

Split-Stance Soulevé de terre convient-il aux débutants ?

Split-Stance Soulevé de terre a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Split-Stance Soulevé de terre ?

Split-Stance Soulevé de terre nécessite : Barre olympique.

Quels sont les bienfaits de Split-Stance Soulevé de terre ?

Split-Stance Soulevé de terre renforce Ischio-jambiers, sollicite Fessiers et Lombaires, développe la force fonctionnelle avec Barre olympique. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Split-Stance Soulevé de terre ?

Les exercices similaires à Split-Stance Soulevé de terre incluent Soulevé de terre avec haltères, Curl jambes allongé avec haltère, Soulevé de terre roumain avec haltères, Good Morning gobelet – Haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Split-Stance Soulevé de terre est-il meilleur que Soulevé de terre avec haltères ?

Split-Stance Soulevé de terre et Soulevé de terre avec haltères ciblent tous deux Ischio-jambiers. Split-Stance Soulevé de terre utilise Barre olympique, tandis que Soulevé de terre avec haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Soulevé de terre avec haltères
MET 5.5

Soulevé de terre avec haltères

  • Haltères
Curl jambes allongé avec haltère
MET 3.5

Curl jambes allongé avec haltère

  • Haltères
Soulevé de terre roumain avec haltères
MET 5.5

Soulevé de terre roumain avec haltères

  • Haltères
Good Morning gobelet – Haltère
MET 5.5

Good Morning gobelet – Haltère

  • Haltères
Leg curl à genoux à la machine
MET 3.5

Leg curl à genoux à la machine

  • Machine

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