Extension mollets à la presse assis
Apprends à faire Extension mollets à la presse assis avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Extension mollets à la presse assis est un exercice au poids du corps qui cible principalement Mollets, avec une activation secondaire de Ischio-jambiers, Fessiers. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.
Comment faire Extension mollets à la presse assis
Un exercice d’isolation pour les mollets, effectué sur la presse inclinée en poussant avec l’avant-pied.
💡 Instructions :
Assieds-toi sur la presse inclinée avec les pieds écartés à la largeur des épaules sur le bas de la plateforme.
Garde les genoux légèrement fléchis et le tronc engagé.
Pousse sur l’avant des pieds pour monter les talons au maximum.
Redescends lentement en contrôlant le mouvement.
Ne tends pas les jambes : seul le mollet doit travailler.
⚠️ Erreurs fréquentes :
Extension complète des jambes (travail des quadriceps)
Mouvements rebondis ou trop rapides
Amplitude partielle
Tu es coach ? Extension mollets à la presse assis est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Extension mollets à la presse assis
Équipement nécessaire
Aucun équipement nécessaire
Calories brûlées avec Extension mollets à la presse assis
Calculateur de calories
MET 3.5Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Extension mollets à la presse assis
- Type
- Poids du corps exercice
- Muscle principal
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Valeur MET
- 3.5
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Extension mollets à la presse assis
Quels muscles travaille Extension mollets à la presse assis ?
Extension mollets à la presse assis cible principalement Mollets, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers.
Comment réaliser Extension mollets à la presse assis correctement ?
Un exercice d’isolation pour les mollets, effectué sur la presse inclinée en poussant avec l’avant-pied. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Assieds-toi...
Extension mollets à la presse assis convient-il aux débutants ?
Extension mollets à la presse assis a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Extension mollets à la presse assis ?
Extension mollets à la presse assis ne nécessite aucun équipement — il peut être réalisé n'importe où.
Quels sont les bienfaits de Extension mollets à la presse assis ?
Extension mollets à la presse assis renforce Mollets, sollicite Ischio-jambiers et Fessiers, ne nécessite aucun équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Extension mollets à la presse assis ?
Les exercices similaires à Extension mollets à la presse assis incluent Extension de mollets à la presse, Élévations mollets debout en gobelet sur disques, Extension de mollets assis – Machine, Élévations de mollets assis avec haltères sur disques. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Extension mollets à la presse assis est-il meilleur que Extension de mollets à la presse ?
Extension mollets à la presse assis et Extension de mollets à la presse ciblent tous deux Mollets. Extension mollets à la presse assis ne nécessite aucun équipement, ce qui le rend plus accessible, tandis que Extension de mollets à la presse propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
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