Around the World avec haltères – Banc plat
Apprends à faire Around the World avec haltères – Banc plat avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Around the World avec haltères – Banc plat est un exercice Haltères/Banc qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Épaules, Dorsaux. Sa valeur MET est de 3, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 105 calories en 30 minutes.
Comment faire Around the World avec haltères – Banc plat
Un mouvement poitrine–épaules allongé où tu dessines un large arc, des hanches/cuisses jusqu’au-dessus de la tête, bras presque tendus, puis tu reviens.
💡 Instructions:
Allonge-toi sur un banc plat, pieds au sol, haltères posés près des hanches, paumes vers le haut.
Fléchis légèrement les coudes et garde cet angle fixe.
Décris un large arc en amenant les haltères sur les côtés puis au-dessus de la tête.
Garde les épaules abaissées et les côtes rentrées; ressens l’étirement poitrine/dorsaux.
Inverse l’arc pour revenir au point de départ en contrôle.
⚠️ Common mistakes:
Transformer le mouvement en développé ou écarté en pliant/étendant les coudes.
Cambrer excessivement le bas du dos ou ouvrir la cage thoracique.
Descendre trop loin derrière la tête et stresser les épaules.
Accélérer le rythme au lieu de rester lent et contrôlé.
Tu es coach ? Around the World avec haltères – Banc plat est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Around the World avec haltères – Banc plat
Équipement nécessaire
- Haltères
- Banc
Calories brûlées avec Around the World avec haltères – Banc plat
Calculateur de calories
MET 3Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Around the World avec haltères – Banc plat
- Type
- Haltères exercice
- Muscle principal
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Dorsaux
- Valeur MET
- 3
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Around the World avec haltères – Banc plat
Quels muscles travaille Around the World avec haltères – Banc plat ?
Around the World avec haltères – Banc plat cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Dorsaux.
Comment réaliser Around the World avec haltères – Banc plat correctement ?
Un mouvement poitrine–épaules allongé où tu dessines un large arc, des hanches/cuisses jusqu’au-dessus de la tête, bras presque tendus, puis tu reviens....
Around the World avec haltères – Banc plat convient-il aux débutants ?
Around the World avec haltères – Banc plat a une valeur MET de 3, ce qui indique un exercice de faible intensité adapté aux débutants. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Around the World avec haltères – Banc plat ?
Around the World avec haltères – Banc plat nécessite : Haltères, Banc.
Quels sont les bienfaits de Around the World avec haltères – Banc plat ?
Around the World avec haltères – Banc plat renforce Pectoraux, sollicite Épaules et Dorsaux, développe la force fonctionnelle avec Haltères, Banc. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Around the World avec haltères – Banc plat ?
Les exercices similaires à Around the World avec haltères – Banc plat incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Around the World avec haltères – Banc plat est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?
Around the World avec haltères – Banc plat et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Around the World avec haltères – Banc plat utilise Haltères, Banc, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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