Développé couché prise serrée
Apprends à faire Développé couché prise serrée avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Développé couché prise serrée est un exercice Barre olympique/Banc qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps, Épaules. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.
Comment faire Développé couché prise serrée
Une variante du développé couché avec une prise étroite pour cibler les triceps tout en sollicitant la poitrine et les épaules.
💡 Instructions :
Allonge-toi sur un banc plat, les pieds bien posés au sol.
Prends la barre avec les mains à largeur d’épaules ou légèrement plus rapprochées.
Sors la barre et tiens-la au-dessus de ta poitrine, bras tendus.
Descends lentement la barre jusqu’au bas de ta poitrine en gardant les coudes serrés.
Remonte la barre jusqu’à la position de départ en tendant complètement les bras.
⚠️ Erreurs courantes :
Laisser les coudes trop s’écarter
Faire rebondir la barre sur la poitrine
Ne pas garder les poignets alignés avec les avant-bras
Tu es coach ? Développé couché prise serrée est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Développé couché prise serrée
Équipement nécessaire
- Barre olympique
- Banc
Calories brûlées avec Développé couché prise serrée
Calculateur de calories
MET 4.5Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Développé couché prise serrée
- Type
- Barre olympique exercice
- Muscle principal
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Valeur MET
- 4.5
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Développé couché prise serrée
Quels muscles travaille Développé couché prise serrée ?
Développé couché prise serrée cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.
Comment réaliser Développé couché prise serrée correctement ?
Une variante du développé couché avec une prise étroite pour cibler les triceps tout en sollicitant la poitrine et les épaules. 💡 Instructions :...
Développé couché prise serrée convient-il aux débutants ?
Développé couché prise serrée a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Développé couché prise serrée ?
Développé couché prise serrée nécessite : Barre olympique, Banc.
Quels sont les bienfaits de Développé couché prise serrée ?
Développé couché prise serrée renforce Pectoraux, sollicite Triceps et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Barre olympique, Banc. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Développé couché prise serrée ?
Les exercices similaires à Développé couché prise serrée incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la machine, Pompes mains serrées, Développé décliné. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Développé couché prise serrée est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?
Développé couché prise serrée et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Développé couché prise serrée utilise Barre olympique, Banc, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
Intègre Développé couché prise serrée dans tes programmes
Crée des programmes personnalisés avec Gymkee. Plus de 550 exercices en 4K avec vidéos homme et femme, plusieurs angles et instructions détaillées. Construis des séances sur-mesure et offre une expérience pro à tes clients.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Tout le contenu des exercices (vidéos, descriptions, données) est une propriété intellectuelle protégée. Toute reproduction, distribution ou modification non autorisée est interdite.
