Développé décliné
Apprends à faire Développé décliné avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Développé décliné est un exercice Barre olympique qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps, Épaules. Sa valeur MET est de 5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 175 calories en 30 minutes.
Comment faire Développé décliné
Un mouvement de poussée réalisé sur un banc décliné pour cibler la partie basse des pectoraux.
💡 Instructions :
Allonge-toi sur un banc décliné et cale tes jambes sous les rouleaux.
Saisis la barre un peu plus large que la largeur des épaules.
Sors la barre du rack et descends-la sous contrôle vers le bas des pectoraux.
Pousse la barre vers le haut jusqu’à extension complète des bras.
Garde les abdos contractés pendant tout le mouvement.
⚠️ Erreurs courantes :
Rebondir la barre sur la poitrine.
Utiliser trop de poids et perdre la technique.
Trop écarter les coudes.
Tu es coach ? Développé décliné est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Développé décliné
Équipement nécessaire
- Barre olympique
Calories brûlées avec Développé décliné
Calculateur de calories
MET 5Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Développé décliné
- Type
- Barre olympique exercice
- Muscle principal
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Valeur MET
- 5
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Développé décliné
Quels muscles travaille Développé décliné ?
Développé décliné cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.
Comment réaliser Développé décliné correctement ?
Un mouvement de poussée réalisé sur un banc décliné pour cibler la partie basse des pectoraux. 💡 Instructions : Allonge-toi sur un banc décliné et cale...
Développé décliné convient-il aux débutants ?
Développé décliné a une valeur MET de 5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Développé décliné ?
Développé décliné nécessite : Barre olympique.
Quels sont les bienfaits de Développé décliné ?
Développé décliné renforce Pectoraux, sollicite Triceps et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Barre olympique. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Développé décliné ?
Les exercices similaires à Développé décliné incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Développé décliné est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?
Développé décliné et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Développé décliné utilise Barre olympique, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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