Développé haltères serrés
Apprends à faire Développé haltères serrés avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Développé haltères serrés est un exercice Haltères/Banc qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps. Sa valeur MET est de 4, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 140 calories en 30 minutes.
Comment faire Développé haltères serrés
Une variante du développé couché où les haltères restent collés l’un à l’autre pendant tout le mouvement pour augmenter le travail des pectoraux.
💡 Instructions :
Allonge-toi sur un banc, deux haltères au-dessus de la poitrine en prise neutre, collés l’un contre l’autre.
Garde-les en contact tout au long du mouvement.
Descends-les lentement jusqu’à la poitrine tout en maintenant la pression entre eux.
Pousse-les vers le haut jusqu’à la position de départ en contractant les pectoraux.
Garde un rythme contrôlé et évite de cambrer le bas du dos.
⚠️ Erreurs courantes :
Écarter les haltères pendant le mouvement.
Descendre les coudes trop bas et perdre la stabilité des épaules.
Utiliser une charge trop lourde au détriment de la technique.
Tu es coach ? Développé haltères serrés est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Développé haltères serrés
Équipement nécessaire
- Haltères
- Banc
Calories brûlées avec Développé haltères serrés
Calculateur de calories
MET 4Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Développé haltères serrés
- Type
- Haltères exercice
- Muscle principal
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps
- Valeur MET
- 4
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Développé haltères serrés
Quels muscles travaille Développé haltères serrés ?
Développé haltères serrés cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps.
Comment réaliser Développé haltères serrés correctement ?
Une variante du développé couché où les haltères restent collés l’un à l’autre pendant tout le mouvement pour augmenter le travail des pectoraux. 💡...
Développé haltères serrés convient-il aux débutants ?
Développé haltères serrés a une valeur MET de 4, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Développé haltères serrés ?
Développé haltères serrés nécessite : Haltères, Banc.
Quels sont les bienfaits de Développé haltères serrés ?
Développé haltères serrés renforce Pectoraux, sollicite Triceps, développe la force fonctionnelle avec Haltères, Banc. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Développé haltères serrés ?
Les exercices similaires à Développé haltères serrés incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Développé haltères serrés est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?
Développé haltères serrés et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Développé haltères serrés utilise Haltères, Banc, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
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