Pompes

Apprends à faire Pompes avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Pectoraux TricepsÉpaules Sans équipement

Pompes est un exercice Sans équipement qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps, Épaules. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Pompes

Un exercice classique au poids du corps ciblant les pectoraux, triceps et épaules, tout en sollicitant les abdos.


💡 Instructions :


  • Commence en position de planche haute, mains légèrement plus larges que les épaules.

  • Garde le corps aligné de la tête aux talons.

  • Fléchis les coudes pour descendre la poitrine vers le sol.

  • Pousse pour revenir à la position de départ.

  • Respire de façon contrôlée et garde les abdos engagés.


⚠️ Erreurs courantes :


  • Laisser les hanches s'affaisser ou monter trop haut

  • Écarter excessivement les coudes

  • Mouvement incomplet

  • Regarder vers l’avant au lieu du sol

Tu es coach ? Pompes est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles travaillés par Pompes

Principal Pectoraux
Secondaires
TricepsÉpaules

Équipement nécessaire

  • Sans équipement

Calories brûlées avec Pompes

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
158 calories

Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Pompes

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Triceps, Épaules
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Pompes

Quels muscles travaille Pompes ?

Pompes cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Comment réaliser Pompes correctement ?

Un exercice classique au poids du corps ciblant les pectoraux, triceps et épaules, tout en sollicitant les abdos. 💡 Instructions : p]:inline-block">...

Pompes convient-il aux débutants ?

Pompes a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Pompes ?

Pompes nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Pompes ?

Pompes renforce Pectoraux, sollicite Triceps et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Pompes ?

Les exercices similaires à Pompes incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Pompes est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?

Pompes et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Pompes utilise Sans équipement, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé incliné alterné – Haltères
MET 4.5

Développé incliné alterné – Haltères

  • Haltères
Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Développé décliné
MET 5

Développé décliné

  • Barre olympique

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