Pull-over à la machine
Apprends à faire Pull-over à la machine avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Pull-over à la machine est un exercice Machine qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Dorsaux. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.
Comment faire Pull-over à la machine
Un pull-over réalisé à la machine pour cibler les pectoraux via un mouvement contrôlé en arc, avec l’assistance des dorsaux et des triceps.
💡 Instructions :
Assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds à plat au sol.
Saisis la barre ou les poignées au-dessus de la tête, les bras légèrement fléchis.
Amène la barre en arc contrôlé vers les cuisses, en te concentrant sur la contraction des pectoraux.
Contracte les pectoraux en bas du mouvement.
Ramène lentement la barre en position initiale sans verrouiller complètement les coudes.
⚠️ Erreurs courantes :
Trop plier les coudes et transformer le mouvement en développé.
Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.
Ne pas réaliser l’amplitude complète.
Cambrer le bas du dos.
Tu es coach ? Pull-over à la machine est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Pull-over à la machine
Équipement nécessaire
- Machine
Calories brûlées avec Pull-over à la machine
Calculateur de calories
MET 3.5Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Pull-over à la machine
- Type
- Machine exercice
- Muscle principal
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Dorsaux
- Valeur MET
- 3.5
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Pull-over à la machine
Quels muscles travaille Pull-over à la machine ?
Pull-over à la machine cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Dorsaux.
Comment réaliser Pull-over à la machine correctement ?
Un pull-over réalisé à la machine pour cibler les pectoraux via un mouvement contrôlé en arc, avec l’assistance des dorsaux et des triceps. 💡...
Pull-over à la machine convient-il aux débutants ?
Pull-over à la machine a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Pull-over à la machine ?
Pull-over à la machine nécessite : Machine.
Quels sont les bienfaits de Pull-over à la machine ?
Pull-over à la machine renforce Pectoraux, sollicite Dorsaux, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Pull-over à la machine ?
Les exercices similaires à Pull-over à la machine incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la barre, Développé couché prise serrée, Pompes mains serrées. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Pull-over à la machine est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?
Pull-over à la machine et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Pull-over à la machine utilise Machine, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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