Pull-over avec haltère
Apprends à faire Pull-over avec haltère avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Pull-over avec haltère est un exercice Haltères qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Dorsaux, Triceps, Épaules, Gainage profond. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.
Comment faire Pull-over avec haltère
Le pull-over avec haltère est un exercice polyarticulaire qui sollicite à la fois les pectoraux et le dos, selon la technique et la prise. Réalisé allongé sur un banc, il consiste à abaisser un haltère derrière la tête puis à le ramener en position de départ, en engageant les pectoraux, les dorsaux et les muscles stabilisateurs.
💡 Instructions :
Allonge-toi sur un banc plat, la tête proche du bord, pieds à plat au sol.
Tiens un haltère avec les deux mains au-dessus de ta poitrine, bras légèrement fléchis.
Abaisse lentement l’haltère en arc derrière ta tête, coudes légèrement fléchis.
Descends jusqu’à sentir un étirement dans les pectoraux et les dorsaux.
Ramène l’haltère en position de départ au-dessus de la poitrine.
⚠️ Erreurs courantes :
Plier excessivement les coudes pendant le mouvement.
Descendre l’haltère trop bas et forcer sur les épaules.
Creuser excessivement le bas du dos.
Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.
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Essai gratuitMuscles travaillés par Pull-over avec haltère
Équipement nécessaire
- Haltères
Calories brûlées avec Pull-over avec haltère
Calculateur de calories
MET 3.5Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Pull-over avec haltère
- Type
- Haltères exercice
- Muscle principal
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Dorsaux, Triceps, Épaules, Gainage profond
- Valeur MET
- 3.5
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Pull-over avec haltère
Quels muscles travaille Pull-over avec haltère ?
Pull-over avec haltère cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Dorsaux, Triceps, Épaules, Gainage profond.
Comment réaliser Pull-over avec haltère correctement ?
Le pull-over avec haltère est un exercice polyarticulaire qui sollicite à la fois les pectoraux et le dos, selon la technique et la prise. Réalisé allongé...
Pull-over avec haltère convient-il aux débutants ?
Pull-over avec haltère a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Pull-over avec haltère ?
Pull-over avec haltère nécessite : Haltères.
Quels sont les bienfaits de Pull-over avec haltère ?
Pull-over avec haltère renforce Pectoraux, sollicite Dorsaux et Triceps et Épaules et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Pull-over avec haltère ?
Les exercices similaires à Pull-over avec haltère incluent Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée, Pompes mains serrées. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Pull-over avec haltère est-il meilleur que Développé couché à la barre ?
Pull-over avec haltère et Développé couché à la barre ciblent tous deux Pectoraux. Pull-over avec haltère utilise Haltères, tandis que Développé couché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
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