Clean avec haltères
Apprends à faire Clean avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Clean avec haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, Triceps, Trapèzes. Sa valeur MET est de 7, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 245 calories en 30 minutes.
Comment faire Clean avec haltères
Un mouvement puissant qui sollicite tout le corps, en amenant les haltères du sol jusqu’aux épaules en un geste fluide.
💡 Instructions :
Place-toi pieds écartés largeur d’épaules, haltères au sol devant toi.
Fléchis hanches et genoux pour saisir les haltères en prise neutre.
Étends explosivement hanches et genoux en tirant les haltères près du corps.
Tourne les poignets et réceptionne les haltères à hauteur d’épaules dans un léger squat.
Redresse-toi complètement, puis redescends sous contrôle.
⚠️ Erreurs courantes :
Arrondir le dos pendant la traction
Tirer avec les bras au lieu d’utiliser les hanches
Ne pas étendre complètement les hanches avant la réception
Réception avec les coudes pointés vers le bas
Tu es coach ? Clean avec haltères est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Clean avec haltères
Équipement nécessaire
- Haltères
Calories brûlées avec Clean avec haltères
Calculateur de calories
MET 7Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Clean avec haltères
- Type
- Haltères exercice
- Muscle principal
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, Triceps, Trapèzes
- Valeur MET
- 7
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Clean avec haltères
Quels muscles travaille Clean avec haltères ?
Clean avec haltères cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, Triceps, Trapèzes.
Comment réaliser Clean avec haltères correctement ?
Un mouvement puissant qui sollicite tout le corps, en amenant les haltères du sol jusqu’aux épaules en un geste fluide. 💡 Instructions : Place-toi pieds...
Clean avec haltères convient-il aux débutants ?
Clean avec haltères a une valeur MET de 7, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Clean avec haltères ?
Clean avec haltères nécessite : Haltères.
Quels sont les bienfaits de Clean avec haltères ?
Clean avec haltères renforce Quadriceps, sollicite Ischio-jambiers et Fessiers et Épaules et Triceps et Trapèzes, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Clean avec haltères ?
Les exercices similaires à Clean avec haltères incluent Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre, Squat barre libre – Low bar. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Clean avec haltères est-il meilleur que Fentes alternées avec barre ?
Clean avec haltères et Fentes alternées avec barre ciblent tous deux Quadriceps. Clean avec haltères utilise Haltères, tandis que Fentes alternées avec barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
Intègre Clean avec haltères dans tes programmes
Crée des programmes personnalisés avec Gymkee. Plus de 550 exercices en 4K avec vidéos homme et femme, plusieurs angles et instructions détaillées. Construis des séances sur-mesure et offre une expérience pro à tes clients.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Tout le contenu des exercices (vidéos, descriptions, données) est une propriété intellectuelle protégée. Toute reproduction, distribution ou modification non autorisée est interdite.
