Demi-squat
Apprends à faire Demi-squat avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Demi-squat est un exercice Sans équipement qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.
Comment faire Demi-squat
Le demi-squat est une variante du squat où tu descends les hanches jusqu’à environ 90 degrés de flexion des genoux, pour travailler la force des jambes avec une amplitude réduite par rapport au squat complet.
💡 Instructions :
Place tes pieds à la largeur des épaules, pointes légèrement vers l’extérieur.
Garde le tronc gainé et la poitrine relevée.
Pousse les hanches vers l’arrière et plie les genoux jusqu’à environ 90 degrés.
Garde le poids réparti entre les talons et le milieu du pied.
Pousse sur les talons pour revenir en position de départ.
⚠️ Erreurs courantes :
Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.
Pencher le buste trop en avant.
Décoller les talons du sol.
Ne pas gainer les abdos pendant le mouvement.
Tu es coach ? Demi-squat est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Demi-squat
Équipement nécessaire
- Sans équipement
Calories brûlées avec Demi-squat
Calculateur de calories
MET 5.5Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Demi-squat
- Type
- Sans équipement exercice
- Muscle principal
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond
- Valeur MET
- 5.5
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Demi-squat
Quels muscles travaille Demi-squat ?
Demi-squat cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond.
Comment réaliser Demi-squat correctement ?
Le demi-squat est une variante du squat où tu descends les hanches jusqu’à environ 90 degrés de flexion des genoux, pour travailler la force des jambes...
Demi-squat convient-il aux débutants ?
Demi-squat a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Demi-squat ?
Demi-squat nécessite : Sans équipement.
Quels sont les bienfaits de Demi-squat ?
Demi-squat renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Demi-squat ?
Les exercices similaires à Demi-squat incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Demi-squat est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?
Demi-squat et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Demi-squat utilise Sans équipement, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
Intègre Demi-squat dans tes programmes
Crée des programmes personnalisés avec Gymkee. Plus de 550 exercices en 4K avec vidéos homme et femme, plusieurs angles et instructions détaillées. Construis des séances sur-mesure et offre une expérience pro à tes clients.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Tout le contenu des exercices (vidéos, descriptions, données) est une propriété intellectuelle protégée. Toute reproduction, distribution ou modification non autorisée est interdite.
