Fente arrière statique avec barre
Apprends à faire Fente arrière statique avec barre avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Fente arrière statique avec barre est un exercice Barre olympique qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.
Comment faire Fente arrière statique avec barre
Un exercice unilatéral du bas du corps où tu maintiens une position fente en reculant une jambe et en abaissant le genou arrière vers le sol, tout en tenant une barre sur le haut du dos.
💡 Instructions:
Place une barre sur le haut de ton dos, mains légèrement plus larges que la largeur d’épaules.
Recule un pied pour te mettre en position de fente et garde cette position fixe pendant toute la série.
Gaine ton tronc, garde la poitrine sortie et le regard vers l’avant.
Descends le genou arrière vers le sol jusqu’à ce que les deux genoux soient à environ 90 degrés.
Pousse dans le talon avant pour revenir en position initiale.
⚠️ Common mistakes:
Laisser le genou avant dépasser excessivement les orteils
Pencher le buste trop vers l’avant
Perdre l’équilibre à cause d’une position trop étroite
Lever excessivement le talon arrière
Tu es coach ? Fente arrière statique avec barre est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Fente arrière statique avec barre
Équipement nécessaire
- Barre olympique
Calories brûlées avec Fente arrière statique avec barre
Calculateur de calories
MET 6Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Fente arrière statique avec barre
- Type
- Barre olympique exercice
- Muscle principal
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Valeur MET
- 6
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Fente arrière statique avec barre
Quels muscles travaille Fente arrière statique avec barre ?
Fente arrière statique avec barre cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.
Comment réaliser Fente arrière statique avec barre correctement ?
Un exercice unilatéral du bas du corps où tu maintiens une position fente en reculant une jambe et en abaissant le genou arrière vers le sol, tout en...
Fente arrière statique avec barre convient-il aux débutants ?
Fente arrière statique avec barre a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Fente arrière statique avec barre ?
Fente arrière statique avec barre nécessite : Barre olympique.
Quels sont les bienfaits de Fente arrière statique avec barre ?
Fente arrière statique avec barre renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Barre olympique. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Fente arrière statique avec barre ?
Les exercices similaires à Fente arrière statique avec barre incluent Thruster haltère un bras alterné, Thruster avec barre, Fentes bulgares penchées avec haltères, Fentes alternées avec haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Fente arrière statique avec barre est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?
Fente arrière statique avec barre et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Fente arrière statique avec barre utilise Barre olympique, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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