Fentes avec barre
Apprends à faire Fentes avec barre avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Fentes avec barre est un exercice Barre olympique qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.
Comment faire Fentes avec barre
Un exercice pour le bas du corps où tu avances d’un pas avec une jambe en fléchissant les hanches et les genoux à environ 90°, tout en tenant une barre sur le haut du dos.
💡 Instructions :
Place la barre sur le haut du dos, en la tenant légèrement plus large que la largeur des épaules.
Avance d’un pas avec une jambe, en gardant le buste droit.
Descends jusqu’à ce que ta cuisse avant soit parallèle au sol et que ton genou arrière soit proche du sol.
Pousse avec ton talon avant pour revenir à la position de départ.
Alterne avec l’autre jambe.
⚠️ Erreurs courantes :
Laisser le genou avant dépasser exagérément
Pencher le buste vers l’avant
Pousser avec les orteils plutôt qu’avec le talon
Descente trop rapide et non contrôlée
Tu es coach ? Fentes avec barre est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Fentes avec barre
Équipement nécessaire
- Barre olympique
Calories brûlées avec Fentes avec barre
Calculateur de calories
MET 6Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Fentes avec barre
- Type
- Barre olympique exercice
- Muscle principal
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond
- Valeur MET
- 6
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Fentes avec barre
Quels muscles travaille Fentes avec barre ?
Fentes avec barre cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond.
Comment réaliser Fentes avec barre correctement ?
Un exercice pour le bas du corps où tu avances d’un pas avec une jambe en fléchissant les hanches et les genoux à environ 90°, tout en tenant une barre...
Fentes avec barre convient-il aux débutants ?
Fentes avec barre a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Fentes avec barre ?
Fentes avec barre nécessite : Barre olympique.
Quels sont les bienfaits de Fentes avec barre ?
Fentes avec barre renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Barre olympique. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Fentes avec barre ?
Les exercices similaires à Fentes avec barre incluent Thruster haltère un bras alterné, Thruster avec barre, Fentes bulgares penchées avec haltères, Fentes alternées avec haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Fentes avec barre est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?
Fentes avec barre et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Fentes avec barre utilise Barre olympique, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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