Fentes sautées – Alternées
Apprends à faire Fentes sautées – Alternées avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Fentes sautées – Alternées est un exercice Sans équipement qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage profond. Sa valeur MET est de 7, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 245 calories en 30 minutes.
Comment faire Fentes sautées – Alternées
Une variante pliométrique de la fente où tu sautes de manière explosive pour changer de jambe en l’air et atterrir directement en position de fente opposée.
💡 Instructions :
Commence en position de fente, un pied devant et l’autre derrière.
Fléchis les deux genoux pour descendre jusqu’à ce que le genou arrière soit juste au-dessus du sol.
Pousse de manière explosive avec les deux jambes pour sauter.
Change la position des jambes en l’air, puis atterris doucement en fente de l’autre côté.
Garde la poitrine droite et le gainage actif tout au long du mouvement.
⚠️ Erreurs courantes :
Laisser le genou avant partir vers l’intérieur.
Atterrir avec les jambes raides ou genoux verrouillés.
Pencher le buste trop en avant.
Ne pas stabiliser l’atterrissage avant le saut suivant.
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Essai gratuitMuscles travaillés par Fentes sautées – Alternées
Équipement nécessaire
- Sans équipement
Calories brûlées avec Fentes sautées – Alternées
Calculateur de calories
MET 7Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Fentes sautées – Alternées
- Type
- Sans équipement exercice
- Muscle principal
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage profond
- Valeur MET
- 7
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Fentes sautées – Alternées
Quels muscles travaille Fentes sautées – Alternées ?
Fentes sautées – Alternées cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage profond.
Comment réaliser Fentes sautées – Alternées correctement ?
Une variante pliométrique de la fente où tu sautes de manière explosive pour changer de jambe en l’air et atterrir directement en position de fente...
Fentes sautées – Alternées convient-il aux débutants ?
Fentes sautées – Alternées a une valeur MET de 7, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Fentes sautées – Alternées ?
Fentes sautées – Alternées nécessite : Sans équipement.
Quels sont les bienfaits de Fentes sautées – Alternées ?
Fentes sautées – Alternées renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers et Mollets et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Fentes sautées – Alternées ?
Les exercices similaires à Fentes sautées – Alternées incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Fentes sautées – Alternées est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?
Fentes sautées – Alternées et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Fentes sautées – Alternées utilise Sans équipement, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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