Fentes statiques avec kettlebell

Apprends à faire Fentes statiques avec kettlebell avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6 Quadriceps FessiersIschio-jambiersGainage profondMollets Kettlebells

Fentes statiques avec kettlebell est un exercice Kettlebells qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond, Mollets. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.

Comment faire Fentes statiques avec kettlebell

Un exercice unilatéral pour renforcer les quadriceps et les fessiers tout en améliorant la posture et l’équilibre.


💡 Instructions :


  • Tiens une kettlebell dans chaque main, bras tendus le long du corps.

  • Avance une jambe et descends jusqu’à ce que les deux genoux soient fléchis à 90°.

  • Le pied avant reste à plat, le talon arrière est relevé.

  • Pousse dans le talon avant pour revenir à la position de départ.

  • Répète du même côté ou en alternance selon la programmation.


⚠️ Erreurs fréquentes :


  • Genou avant qui dépasse trop les orteils

  • Dos voûté ou incliné vers l’avant

  • Gainage insuffisant

  • Mouvement rebondi en bas du geste

Tu es coach ? Fentes statiques avec kettlebell est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles travaillés par Fentes statiques avec kettlebell

Principal Quadriceps
Secondaires
FessiersIschio-jambiersGainage profondMollets

Équipement nécessaire

  • Kettlebells

Calories brûlées avec Fentes statiques avec kettlebell

Calculateur de calories

MET 6
Dépense estimée
210 calories

Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Fentes statiques avec kettlebell

Type
Kettlebells exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond, Mollets
Valeur MET
6
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Fentes statiques avec kettlebell

Quels muscles travaille Fentes statiques avec kettlebell ?

Fentes statiques avec kettlebell cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond, Mollets.

Comment réaliser Fentes statiques avec kettlebell correctement ?

Un exercice unilatéral pour renforcer les quadriceps et les fessiers tout en améliorant la posture et l’équilibre. 💡 Instructions : p]:inline-block">...

Fentes statiques avec kettlebell convient-il aux débutants ?

Fentes statiques avec kettlebell a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Fentes statiques avec kettlebell ?

Fentes statiques avec kettlebell nécessite : Kettlebells.

Quels sont les bienfaits de Fentes statiques avec kettlebell ?

Fentes statiques avec kettlebell renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers et Gainage profond et Mollets, développe la force fonctionnelle avec Kettlebells. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Fentes statiques avec kettlebell ?

Les exercices similaires à Fentes statiques avec kettlebell incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Fentes statiques avec kettlebell est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Fentes statiques avec kettlebell et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Fentes statiques avec kettlebell utilise Kettlebells, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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