Lateral Burpee Box Jump Over
Apprends à faire Lateral Burpee Box Jump Over avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Lateral Burpee Box Jump Over est un exercice Box qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets. Sa valeur MET est de 9, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 315 calories en 30 minutes.
Comment faire Lateral Burpee Box Jump Over
Un mouvement pliométrique intense combinant agilité latérale, puissance des jambes et endurance du haut du corps. Idéal pour le conditioning fonctionnel et la prépa Hyrox.
💡 Instructions :
Place-toi parallèlement à la box, pieds à la largeur des épaules.
Descends au sol pour faire un burpee (mains au sol, pieds vers l’arrière).
Effectue une pompe complète avec la poitrine en contact avec le sol.
Ramène les pieds sous toi et saute latéralement sur la box.
Atterris en douceur, genoux fléchis, puis descends de l'autre côté (saut ou marche).
Répète en gardant toujours le même côté de la box.
⚠️ Erreurs fréquentes :
Monter en marchant au lieu de sauter
Atterrissage trop dur ou instable
Burpee incomplet (poitrine ne touche pas le sol)
Tourner pendant le saut (tu dois garder le même côté)
Tu es coach ? Lateral Burpee Box Jump Over est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Lateral Burpee Box Jump Over
Équipement nécessaire
- Box
Calories brûlées avec Lateral Burpee Box Jump Over
Calculateur de calories
MET 9Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Lateral Burpee Box Jump Over
- Type
- Box exercice
- Muscle principal
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
- Valeur MET
- 9
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Lateral Burpee Box Jump Over
Quels muscles travaille Lateral Burpee Box Jump Over ?
Lateral Burpee Box Jump Over cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment réaliser Lateral Burpee Box Jump Over correctement ?
Un mouvement pliométrique intense combinant agilité latérale, puissance des jambes et endurance du haut du corps. Idéal pour le conditioning fonctionnel...
Lateral Burpee Box Jump Over convient-il aux débutants ?
Lateral Burpee Box Jump Over a une valeur MET de 9, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Lateral Burpee Box Jump Over ?
Lateral Burpee Box Jump Over nécessite : Box.
Quels sont les bienfaits de Lateral Burpee Box Jump Over ?
Lateral Burpee Box Jump Over renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers et Mollets, développe la force fonctionnelle avec Box. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Lateral Burpee Box Jump Over ?
Les exercices similaires à Lateral Burpee Box Jump Over incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Lateral Burpee Box Jump Over est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?
Lateral Burpee Box Jump Over et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Lateral Burpee Box Jump Over utilise Box, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
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