Leg Press
Apprends à faire Leg Press avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Leg Press est un exercice Machine qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Ischio-jambiers, Fessiers. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.
Comment faire Leg Press
Une presse à cuisses effectuée sur une machine inclinée à 45 degrés pour cibler les quadriceps, fessiers et ischios.
💡 Instructions :
Assieds-toi sur la presse à cuisses, le dos et la tête bien appuyés contre le dossier.
Place tes pieds à la largeur des épaules sur la plateforme, pointes légèrement vers l’extérieur.
Déverrouille les poignées de sécurité et contracte les abdos.
Descends la plateforme en fléchissant les genoux jusqu’à environ 90 degrés.
Pousse dans les talons pour revenir à la position de départ sans verrouiller les genoux.
⚠️ Erreurs courantes :
Verrouiller complètement les genoux en haut.
Décoller les hanches du siège pendant le mouvement.
Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.
Utiliser trop de charge au détriment de l’amplitude.
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Essai gratuitMuscles travaillés par Leg Press
Équipement nécessaire
- Machine
Calories brûlées avec Leg Press
Calculateur de calories
MET 5.5Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Leg Press
- Type
- Machine exercice
- Muscle principal
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Valeur MET
- 5.5
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Leg Press
Quels muscles travaille Leg Press ?
Leg Press cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers.
Comment réaliser Leg Press correctement ?
Une presse à cuisses effectuée sur une machine inclinée à 45 degrés pour cibler les quadriceps, fessiers et ischios. 💡 Instructions : Assieds-toi sur la...
Leg Press convient-il aux débutants ?
Leg Press a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Leg Press ?
Leg Press nécessite : Machine.
Quels sont les bienfaits de Leg Press ?
Leg Press renforce Quadriceps, sollicite Ischio-jambiers et Fessiers, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Leg Press ?
Les exercices similaires à Leg Press incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Leg Press est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?
Leg Press et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Leg Press utilise Machine, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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