Step-Down latérale sur banc avec haltères

Apprends à faire Step-Down latérale sur banc avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4 Quadriceps FessiersIschio-jambiers HaltèresBanc

Step-Down latérale sur banc avec haltères est un exercice Haltères/Banc qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 4, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 140 calories en 30 minutes.

Comment faire Step-Down latérale sur banc avec haltères

Un mouvement unilatéral du bas du corps où tu pars debout sur un banc et descends latéralement au sol en tenant des haltères, en mettant l’accent sur le travail excentrique contrôlé des quadriceps et des fessiers.


💡 Instructions :


  • Tiens un haltère dans chaque main le long du corps, debout de côté sur un banc.

  • Garde la poitrine haute et engage le gainage.

  • Descends une jambe sur le côté jusqu’à ce qu’elle touche le sol.

  • Pousse avec le talon du pied sur le banc pour revenir à la position initiale.

  • Fais toutes les répétitions d’un côté avant de changer.


⚠️ Erreurs courantes :


  • Descendre trop vite sans contrôle.

  • Laisser le genou rentrer vers l’intérieur.

  • Utiliser l’élan au lieu des muscles.

Tu es coach ? Step-Down latérale sur banc avec haltères est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles travaillés par Step-Down latérale sur banc avec haltères

Principal Quadriceps
Secondaires
FessiersIschio-jambiers

Équipement nécessaire

  • Haltères
  • Banc

Calories brûlées avec Step-Down latérale sur banc avec haltères

Calculateur de calories

MET 4
Dépense estimée
140 calories

Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Step-Down latérale sur banc avec haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Valeur MET
4
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Step-Down latérale sur banc avec haltères

Quels muscles travaille Step-Down latérale sur banc avec haltères ?

Step-Down latérale sur banc avec haltères cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Step-Down latérale sur banc avec haltères correctement ?

Un mouvement unilatéral du bas du corps où tu pars debout sur un banc et descends latéralement au sol en tenant des haltères, en mettant l’accent sur le...

Step-Down latérale sur banc avec haltères convient-il aux débutants ?

Step-Down latérale sur banc avec haltères a une valeur MET de 4, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Step-Down latérale sur banc avec haltères ?

Step-Down latérale sur banc avec haltères nécessite : Haltères, Banc.

Quels sont les bienfaits de Step-Down latérale sur banc avec haltères ?

Step-Down latérale sur banc avec haltères renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Haltères, Banc. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Step-Down latérale sur banc avec haltères ?

Les exercices similaires à Step-Down latérale sur banc avec haltères incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Step-Down latérale sur banc avec haltères est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Step-Down latérale sur banc avec haltères et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Step-Down latérale sur banc avec haltères utilise Haltères, Banc, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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