Thruster avec barre
Apprends à faire Thruster avec barre avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Thruster avec barre est un exercice Barre courte qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 7, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 245 calories en 30 minutes.
Comment faire Thruster avec barre
Un mouvement complet combinant un front squat et un développé épaules en un seul geste fluide.
💡 Instructions :
Tiens la barre à hauteur d’épaules avec une prise pronation, coudes légèrement vers l’avant.
Place tes pieds à la largeur des épaules et gaine tes abdos.
Descends en squat complet, poitrine relevée, talons au sol.
Remonte de manière explosive et pousse la barre au-dessus de la tête jusqu’à extension complète des bras.
Redescends la barre à hauteur d’épaules sous contrôle et recommence.
⚠️ Erreurs courantes :
Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur
Pousser trop tôt avant d’être complètement redressé
Cambrer le bas du dos pendant la poussée
Tu es coach ? Thruster avec barre est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Thruster avec barre
Équipement nécessaire
- Barre courte
Calories brûlées avec Thruster avec barre
Calculateur de calories
MET 7Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Thruster avec barre
- Type
- Barre courte exercice
- Muscle principal
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers
- Valeur MET
- 7
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Thruster avec barre
Quels muscles travaille Thruster avec barre ?
Thruster avec barre cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers.
Comment réaliser Thruster avec barre correctement ?
Un mouvement complet combinant un front squat et un développé épaules en un seul geste fluide. 💡 Instructions : Tiens la barre à hauteur d’épaules avec...
Thruster avec barre convient-il aux débutants ?
Thruster avec barre a une valeur MET de 7, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Thruster avec barre ?
Thruster avec barre nécessite : Barre courte.
Quels sont les bienfaits de Thruster avec barre ?
Thruster avec barre renforce Quadriceps, sollicite Épaules et Fessiers et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Barre courte. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Thruster avec barre ?
Les exercices similaires à Thruster avec barre incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Thruster avec barre est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?
Thruster avec barre et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Thruster avec barre utilise Barre courte, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
Intègre Thruster avec barre dans tes programmes
Crée des programmes personnalisés avec Gymkee. Plus de 550 exercices en 4K avec vidéos homme et femme, plusieurs angles et instructions détaillées. Construis des séances sur-mesure et offre une expérience pro à tes clients.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Tout le contenu des exercices (vidéos, descriptions, données) est une propriété intellectuelle protégée. Toute reproduction, distribution ou modification non autorisée est interdite.
