Dips triceps sur banc – Jambes tendues

Apprends à faire Dips triceps sur banc – Jambes tendues avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5 Triceps ÉpaulesGainage profond Banc

Dips triceps sur banc – Jambes tendues est un exercice Banc qui cible principalement Triceps, avec une activation secondaire de Épaules, Gainage profond. Sa valeur MET est de 5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 175 calories en 30 minutes.

Comment faire Dips triceps sur banc – Jambes tendues

Variante avancée du dips triceps sur banc avec les jambes tendues, augmentant la charge sur les triceps et le travail du gainage.


💡 Instructions :


  • Assieds-toi au bord du banc, mains sur le rebord près des hanches.

  • Tends complètement les jambes devant toi, talons au sol.

  • Glisse vers l’avant pour que les hanches soient dans le vide, bras tendus.

  • Fléchis les coudes pour descendre jusqu’à ce que les bras soient parallèles au sol.

  • Pousse dans les paumes pour revenir à la position de départ.


⚠️ Erreurs courantes :


  • Éloigner les hanches du banc

  • Descendre trop bas, surchargeant les épaules

  • Bloquer les coudes en haut

  • Utiliser l’élan plutôt qu’un mouvement contrôlé

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Muscles travaillés par Dips triceps sur banc – Jambes tendues

Principal Triceps
Secondaires
ÉpaulesGainage profond

Équipement nécessaire

  • Banc

Calories brûlées avec Dips triceps sur banc – Jambes tendues

Calculateur de calories

MET 5
Dépense estimée
175 calories

Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Dips triceps sur banc – Jambes tendues

Type
Banc exercice
Muscle principal
Triceps
Muscles secondaires
Épaules, Gainage profond
Valeur MET
5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Dips triceps sur banc – Jambes tendues

Quels muscles travaille Dips triceps sur banc – Jambes tendues ?

Dips triceps sur banc – Jambes tendues cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules, Gainage profond.

Comment réaliser Dips triceps sur banc – Jambes tendues correctement ?

Variante avancée du dips triceps sur banc avec les jambes tendues, augmentant la charge sur les triceps et le travail du gainage. 💡 Instructions :...

Dips triceps sur banc – Jambes tendues convient-il aux débutants ?

Dips triceps sur banc – Jambes tendues a une valeur MET de 5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Dips triceps sur banc – Jambes tendues ?

Dips triceps sur banc – Jambes tendues nécessite : Banc.

Quels sont les bienfaits de Dips triceps sur banc – Jambes tendues ?

Dips triceps sur banc – Jambes tendues renforce Triceps, sollicite Épaules et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Banc. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Dips triceps sur banc – Jambes tendues ?

Les exercices similaires à Dips triceps sur banc – Jambes tendues incluent Machine à dips, Extension triceps haltères buste penché, Extension triceps allongé avec haltères, Tate press avec haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Dips triceps sur banc – Jambes tendues est-il meilleur que Machine à dips ?

Dips triceps sur banc – Jambes tendues et Machine à dips ciblent tous deux Triceps. Dips triceps sur banc – Jambes tendues utilise Banc, tandis que Machine à dips propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Machine à dips
MET 4.5

Machine à dips

  • Machine
Extension triceps haltères buste penché
MET 3

Extension triceps haltères buste penché

  • Haltères
Extension triceps allongé avec haltères
MET 3.5

Extension triceps allongé avec haltères

  • Haltères
Tate press avec haltères
MET 4.5

Tate press avec haltères

  • Haltères
  • Banc
Développé incliné avec rotation avec haltères
MET 4.5

Développé incliné avec rotation avec haltères

  • Haltères
  • Banc

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