Extension triceps à la poulie – sans poignée
Apprends à faire Extension triceps à la poulie – sans poignée avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Extension triceps à la poulie – sans poignée est un exercice Poulie qui cible principalement Triceps, avec une activation secondaire de Avant-bras. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.
Comment faire Extension triceps à la poulie – sans poignée
Une variante brute et minimaliste de l’extension triceps, réalisée sans poignée, en tenant directement le câble. Elle demande un bon contrôle et une bonne force de préhension.
💡 Instructions :
Place-toi à côté de la poulie haute et stabilise ton buste avec ton autre bras.
Attrape directement le câble métallique avec ta main active.
Garde le coude collé au corps.
Pousse le câble vers le bas jusqu’à ce que ton bras soit tendu.
Reviens lentement à la position de départ en gardant le contrôle.
⚠️ Erreurs courantes :
Utiliser ton épaule pour tirer
Laisser ton coude partir vers l’avant
Laisser le câble glisser dans ta main
Utiliser de l’élan au lieu d’un contrôle propre
Tu es coach ? Extension triceps à la poulie – sans poignée est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Extension triceps à la poulie – sans poignée
Équipement nécessaire
- Poulie
Calories brûlées avec Extension triceps à la poulie – sans poignée
Calculateur de calories
MET 3.5Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Extension triceps à la poulie – sans poignée
- Type
- Poulie exercice
- Muscle principal
- Triceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Valeur MET
- 3.5
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Extension triceps à la poulie – sans poignée
Quels muscles travaille Extension triceps à la poulie – sans poignée ?
Extension triceps à la poulie – sans poignée cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment réaliser Extension triceps à la poulie – sans poignée correctement ?
Une variante brute et minimaliste de l’extension triceps, réalisée sans poignée, en tenant directement le câble. Elle demande un bon contrôle et une bonne...
Extension triceps à la poulie – sans poignée convient-il aux débutants ?
Extension triceps à la poulie – sans poignée a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Extension triceps à la poulie – sans poignée ?
Extension triceps à la poulie – sans poignée nécessite : Poulie.
Quels sont les bienfaits de Extension triceps à la poulie – sans poignée ?
Extension triceps à la poulie – sans poignée renforce Triceps, sollicite Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Poulie. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Extension triceps à la poulie – sans poignée ?
Les exercices similaires à Extension triceps à la poulie – sans poignée incluent Dips triceps sur banc, Dips triceps sur banc – Jambes tendues, Machine à dips, Extension triceps haltères buste penché. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Extension triceps à la poulie – sans poignée est-il meilleur que Dips triceps sur banc ?
Extension triceps à la poulie – sans poignée et Dips triceps sur banc ciblent tous deux Triceps. Extension triceps à la poulie – sans poignée utilise Poulie, tandis que Dips triceps sur banc propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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