Outil gratuit
Calculateur TDEE
Découvre ta dépense énergétique totale journalière — le nombre de calories que tu brûles vraiment par jour. Le chiffre de base de tout plan nutritionnel efficace.
Calculateur TDEE
Sexe
Niveau d’activité
Métabolisme basal 1699 kcal
Énergie totale journalière
2633
Perte de poids 2133 − 500 kcal/jour
Maintien 2633 = TDEE
Prise de muscle 2933 +300 kcal/jour
Mifflin-St Jeor × Facteur d’activité
TDEE = MB × facteur d’activité (1,2 à 1,9) La TDEE (Total Daily Energy Expenditure, ou dépense énergétique totale) correspond au nombre de calories que ton corps brûle en une journée complète — métabolisme basal plus toute ton activité physique. C’est le chiffre de référence pour fixer tes apports caloriques : manger en dessous pour perdre du poids, à la hauteur pour maintenir, et au-dessus pour prendre de la masse.
Comment utiliser ce calculateur
1
Sélectionne ton sexe — cela influence le calcul du métabolisme basal.
2
Entre ton âge, ton poids en kg et ta taille en cm.
3
Choisis le niveau d’activité qui correspond le mieux à ta semaine type.
4
Ton métabolisme basal, ta TDEE et tes objectifs caloriques se mettent à jour instantanément.
Comment fonctionne la TDEE
La dépense énergétique totale se calcule en multipliant ton métabolisme basal par un facteur d’activité. Ça prend en compte toutes les calories que tu brûles au-delà des fonctions vitales — les séances de sport, la marche, les activités du quotidien.
Ce calculateur utilise l’équation de Mifflin-St Jeor pour le métabolisme basal, considérée comme la formule la plus précise pour la plupart des adultes. Le résultat est ensuite multiplié par ton facteur d’activité.
Les facteurs d’activité
Sédentaire (1,2) — bureau, peu ou pas de sport. Légèrement actif (1,375) — exercice léger 1–3 jours/semaine. Modérément actif (1,55) — exercice modéré 3–5 jours/semaine. Très actif (1,725) — entraînement intensif 6–7 jours/semaine. Extrêmement actif (1,9) — entraînement très intensif plus job physique.
Objectifs caloriques selon ton but
Une fois ta TDEE connue, fixer tes apports devient simple :
• Perdre du poids : TDEE − 500 kcal/jour → environ 0,5 kg de perte par semaine
• Maintenir son poids : manger à la hauteur de ta TDEE
• Prendre de la masse : TDEE + 300 kcal/jour → prise musculaire avec peu de gras
Pourquoi la TDEE change avec le temps
Au fur et à mesure que tu perds ou prends du poids, ton métabolisme basal évolue. Plus tu progresses en forme, plus ton activité quotidienne augmente souvent. Recalcule ta TDEE toutes les 4–8 semaines ou dès que ton poids change de plus de 3à 5 kg pour garder des objectifs caloriques justes.
Calculateur TDEE pour les coachs sportifs
Connaître la TDEE d’un client est la première étape pour construire un plan nutritionnel qui fonctionne. Utilise ce calculateur lors du bilan initial pour fixer des apports caloriques basés sur des données concrètes.
Avec Gymkee, tu peux créer des plans nutritionnels personnalisés, suivre l’alimentation de tes clients et ajuster les plans au fil de leur progression — depuis une seule application professionnelle.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre le métabolisme basal et la TDEE ?
Le métabolisme basal, c’est les calories que ton corps brûle au repos complet. La TDEE ajoute toute ton activité physique par-dessus. La TDEE est toujours supérieure au métabolisme basal — c’est ce chiffre que tu dois utiliser pour la planification nutritionnelle.
Ce calculateur est-il fiable ?
La formule de Mifflin-St Jeor est précise à environ ±10 % pour la plupart des gens. La principale source d’erreur est le facteur d’activité — beaucoup de gens surestiment leur niveau d’activité. Si les résultats ne correspondent pas à la réalité après 2–4 semaines, essaie le niveau d’activité inférieur.
Faut-il manger exactement à sa TDEE pour maintenir son poids ?
En théorie oui. En pratique, les formules ont une marge d’erreur. Tu devras peut-être ajuster de ±100à 200 kcal selon les résultats réels sur 2 semaines.
Comment utiliser la TDEE pour perdre du poids ?
Mange en dessous de ta TDEE. Un déficit de 500 kcal/jour correspond à environ 0,5 kg de perte de gras par semaine. Évite de descendre en dessous de 1 200 kcal pour les femmes ou 1 500 kcal pour les hommes — tu risques de perdre de la masse musculaire.
Pourquoi ma TDEE semble trop haute ou trop basse ?
La formule est une estimation. La composition corporelle, l’historique alimentaire et les facteurs hormonaux créent des variations individuelles. Utilise ta TDEE comme point de départ, suis tes apports 2 semaines, et ajuste selon les résultats réels.
Faut-il recalculer sa TDEE régulièrement ?
Oui. Recalcule ta TDEE dès que ton poids change de plus de 3à 5 kg, quand ton volume d’entraînement change significativement, ou toutes les 8–12 semaines si tu suis un programme structuré.
Crée des plans nutritionnels personnalisés pour tes clients
Gymkee aide les coachs sportifs à fixer des objectifs caloriques, créer des plans alimentaires et suivre la nutrition de leurs clients — tout depuis une seule plateforme professionnelle.
Essaie Gymkee gratuitement14 jours d’essai gratuit. Sans carte bancaire.
