Outil gratuit
Calcul du Rapport Taille-Hanche
Calcule ton rapport taille-hanche et évalue ton risque cardiovasculaire selon les critères de l’OMS. Il te faut juste un mètre ruban et 30 secondes.
Calcul du rapport taille-hanche
Sexe
Ton rapport taille-hanche 0.89
Risque faible
Ton ratio est dans la plage saine.
Classification OMS
RTH = tour de taille (cm) ÷ tour de hanche (cm) Hommes : Faible <0,90 │ Modéré 0,90–0,99 │ Élevé ≥1,00 · Femmes : Faible <0,80 │ Modéré 0,80–0,84 │ Élevé ≥0,85 Le rapport taille-hanche (RTH) est la circonférence de ta taille divisée par la circonférence de tes hanches. Il mesure comment la graisse est distribuée sur ton corps — plus précisément, le ratio de graisse abdominale (viscérale) par rapport à la graisse des hanches et des fesses. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, un RTH élevé est associé à un risque cardiovasculaire et métabolique significativement plus élevé, indépendamment du poids corporel global.
Comment utiliser ce calculateur
1
Sélectionne ton sexe — les seuils du RTH diffèrent entre hommes et femmes.
2
Mesure ton tour de taille à son point le plus étroit, généralement juste au-dessus du nombril. Tiens-toi droit et détendu, sans rentrer le ventre.
3
Mesure ton tour de hanche au point le plus large de tes hanches et fesses.
4
Entre les deux mesures en centimètres.
5
Ton RTH et ta catégorie de risque santé se mettent à jour instantanément.
Pourquoi le rapport taille-hanche est important pour la santé
Le poids seul ne dit pas tout sur la santé. Deux personnes peuvent peser la même chose mais avoir des risques de santé très différents selon l’endroit où leur graisse est stockée. La graisse viscérale — la graisse stockée autour des organes internes dans la zone abdominale — est métaboliquement active et fortement liée aux maladies cardiovasculaires, au diabète de type 2 et au syndrome métabolique.
Le RTH mesure directement ce modèle de distribution de la graisse. C’est l’un des prédicteurs les plus forts du risque cardiométabolique qui peut être mesuré sans aucun équipement autre qu’un simple mètre ruban.
Seuils de risque OMS
Hommes : Risque faible : RTH < 0,90 │ Risque modéré : 0,90–0,99 │ Risque élevé : ≥1,00
Femmes : Risque faible : RTH < 0,80 │ Risque modéré : 0,80–0,84 │ Risque élevé : ≥0,85
Ces seuils proviennent du rapport de l’OMS de 2008 sur le tour de taille et le rapport taille-hanche. Les femmes ont des seuils plus bas car elles stockent naturellement plus de graisse sous-cutanée dans la zone hanches-cuisses, donc un RTH plus élevé indique relativement plus de graisse viscérale.
RTH vs IMC vs tour de taille
Chaque mesure raconte une histoire différente. L’IMC estime la graisse corporelle à partir de la taille et du poids, mais ignore la distribution de la graisse. Le tour de taille seul mesure la graisse abdominale, mais ne tient pas compte de la morphologie. Le RTH mesure le ratio de distribution de la graisse et est particulièrement utile pour identifier l’« obésité à poids normal » — des personnes avec un IMC sain mais une accumulation dangereuse de graisse viscérale que l’IMC ne détecterait pas.
Le RTH dans les bilans de tes clients coachs
Le rapport taille-hanche est l’une des évaluations de composition corporelle les plus simples et informatives que tu puisses faire avec un client en moins de deux minutes. Il est particulièrement précieux pour les clients qui résistent aux peser ou qui réagissent mal aux évaluations basées sur l’IMC. Suis le RTH en parallèle du poids et des indicateurs de force pour offrir à tes clients une vision plus complète de leurs progrès santé.
Avec Gymkee, tu peux réaliser des bilans clients structurés, suivre les métriques de progression dans le temps et montrer à tes clients exactement à quel point ils ont progressé — ce qui construit la confiance et la fidélité qui font qu’ils restent avec toi sur le long terme.
Questions fréquentes
Où exactement mesurer mon tour de taille ?
Mesure à la partie la plus étroite de ton torse, généralement à mi-chemin entre ta côte inférieure et le haut de l’os iliaque. Pour la plupart des gens, c’est à la hauteur ou juste au-dessus du nombril. Tiens-toi détendu et expire normalement avant de mesurer — ne rentre pas le ventre.
Où mesurer mon tour de hanche ?
Mesure au point le plus large de tes hanches et fesses, typiquement environ 20 à 25 cm en dessous de la taille. Garde le mètre ruban horizontal tout autour.
Le RTH est-il meilleur que l’IMC ?
Les deux ont leur intérêt, mais le RTH est généralement considéré comme un meilleur prédicteur du risque cardiovasculaire que l’IMC car il mesure spécifiquement la distribution de la graisse plutôt que la masse corporelle totale. Une personne peut avoir un IMC normal mais un RTH élevé (« obésité à poids normal ») — un risque que l’IMC manquerait entièrement.
Peut-on améliorer son RTH uniquement par le sport ?
Oui, mais la nutrition compte aussi. Le sport aérobie et le HIIT sont efficaces pour réduire la graisse viscérale. La musculation préserve la masse musculaire pendant la perte de graisse. Sans déficit calorique, l’exercice seul ne réduit généralement pas significativement le RTH. Combine les deux pour les meilleurs résultats.
Pourquoi les seuils RTH sont-ils plus bas pour les femmes ?
Les femmes stockent naturellement proportionnellement plus de graisse dans les hanches et les cuisses (graisse glutéofémorale), considérée comme protectrice sur le plan métabolique. Donc un RTH plus élevé chez les femmes indique une accumulation relative plus importante de graisse viscérale abdominale par rapport aux hommes avec le même ratio.
Suis les progrès de tes clients au-delà de la balance
Gymkee donne aux coachs sportifs les outils pour réaliser des bilans, suivre les indicateurs de composition corporelle et montrer aux clients le tableau complet de leurs progrès.
Essaie Gymkee gratuitement14 jours d’essai gratuit. Sans carte bancaire.
