बॉक्स जंप स्टेप डाउन

Learn how to do बॉक्स जंप स्टेप डाउन with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 7 Quadriceps नितंबHamstringsपिंडली Box

बॉक्स जंप स्टेप डाउन is a Box exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the नितंब, Hamstrings, पिंडली. It has a MET value of 7, meaning a 70kg person burns approximately 245 calories in a 30-minute session..

How to Do बॉक्स जंप स्टेप डाउन

A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning.


💡 Instructions:


  1. Stand in front of the box with feet hip-width apart.

  2. Swing your arms and jump explosively onto the box, landing softly with bent knees.

  3. Stand fully upright at the top.

  4. Step down one foot at a time in control — don’t jump off.

  5. Reset and repeat for the next rep.


⚠️ Common mistakes:


  • Landing with straight legs (no shock absorption)

  • Looking down during the jump

  • Jumping off the box instead of stepping down

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Muscles Worked by बॉक्स जंप स्टेप डाउन

Primary Quadriceps
Secondary
नितंबHamstringsपिंडली

Equipment

  • Box

Calories Burned Doing बॉक्स जंप स्टेप डाउन

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 7
अनुमानित खपत
245 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: बॉक्स जंप स्टेप डाउन

Type
Box exercise
Primary muscle
Quadriceps
Secondary muscles
नितंब, Hamstrings, पिंडली
MET value
7
Calories (30 min, 70kg)
≈ 245 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: बॉक्स जंप स्टेप डाउन

What muscles does बॉक्स जंप स्टेप डाउन work?

बॉक्स जंप स्टेप डाउन primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the नितंब, Hamstrings, पिंडली.

How do you do बॉक्स जंप स्टेप डाउन correctly?

A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning. 💡 Instructions:...

Is बॉक्स जंप स्टेप डाउन good for beginners?

बॉक्स जंप स्टेप डाउन has a MET value of 7, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.

What equipment do you need for बॉक्स जंप स्टेप डाउन?

बॉक्स जंप स्टेप डाउन requires: Box.

What are the benefits of बॉक्स जंप स्टेप डाउन?

बॉक्स जंप स्टेप डाउन strengthens the Quadriceps, engages the नितंब and Hamstrings and पिंडली.

What exercises are similar to बॉक्स जंप स्टेप डाउन?

Similar exercises to बॉक्स जंप स्टेप डाउन include Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, बारबेल फ्रंट स्क्वाट.

Is बॉक्स जंप स्टेप डाउन better than Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Both बॉक्स जंप स्टेप डाउन and Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
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  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
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  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
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  • Olympic Barbell
बारबेल फ्रंट स्क्वाट
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Barbell Low-Bar Squat
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