Box Jump Step Down
Impara a eseguire Box Jump Step Down con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Box Jump Step Down è un esercizio Box che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Polpacci. Il suo valore MET è 7, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 245 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Box Jump Step Down
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning.
💡 Instructions:
Stand in front of the box with feet hip-width apart.
Swing your arms and jump explosively onto the box, landing softly with bent knees.
Stand fully upright at the top.
Step down one foot at a time in control — don’t jump off.
Reset and repeat for the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Landing with straight legs (no shock absorption)
Looking down during the jump
Jumping off the box instead of stepping down
Sei un coach? Box Jump Step Down è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.
Prova gratisMuscoli coinvolti in Box Jump Step Down
Attrezzatura necessaria
- Box
Calorie bruciate con Box Jump Step Down
Calcolatore calorie
MET 7Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Box Jump Step Down
- Tipo
- Box esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Ischiocrurali, Polpacci
- Valore MET
- 7
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Box Jump Step Down
Quali muscoli allena Box Jump Step Down?
Box Jump Step Down lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Polpacci.
Come si esegue Box Jump Step Down correttamente?
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning. 💡 Instructions:...
Box Jump Step Down è adatto ai principianti?
Box Jump Step Down ha un valore MET di 7, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.
Quale attrezzatura serve per Box Jump Step Down?
Box Jump Step Down richiede: Box.
Quali sono i benefici di Box Jump Step Down?
Box Jump Step Down rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali e Polpacci, sviluppa forza funzionale con Box. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Box Jump Step Down?
Gli esercizi simili a Box Jump Step Down includono Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Box Jump Step Down è meglio di Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Box Jump Step Down e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lavorano entrambi Quadricipiti. Box Jump Step Down utilizza Box, mentre Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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