Dumbbell Thruster
Impara a eseguire Dumbbell Thruster con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Dumbbell Thruster è un esercizio Manubri che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Spalle, Tricipiti. Il suo valore MET è 6.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 228 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Dumbbell Thruster
A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at shoulder level, palms facing each other.
Lower into a squat, keeping your chest up and weight on your heels.
Drive through your legs to return to standing while pressing the dumbbells overhead in one motion.
Fully extend your arms overhead without arching your back.
Lower the dumbbells back to shoulder level and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave in during the squat
Pressing before fully extending the legs
Overarching the lower back at the top
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Dumbbell Thruster
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Dumbbell Thruster
Calcolatore calorie
MET 6.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Dumbbell Thruster
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Ischiocrurali, Spalle, Tricipiti
- Valore MET
- 6.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Dumbbell Thruster
Quali muscoli allena Dumbbell Thruster?
Dumbbell Thruster lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Spalle, Tricipiti.
Come si esegue Dumbbell Thruster correttamente?
A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells. 💡 Instructions: Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at...
Dumbbell Thruster è adatto ai principianti?
Dumbbell Thruster ha un valore MET di 6.5, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.
Quale attrezzatura serve per Dumbbell Thruster?
Dumbbell Thruster richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Dumbbell Thruster?
Dumbbell Thruster rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali e Spalle e Tricipiti, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Dumbbell Thruster?
Gli esercizi simili a Dumbbell Thruster includono Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat, Barbell Low-Bar Squat. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Dumbbell Thruster è meglio di Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Thruster e Barbell Alternating Lunges lavorano entrambi Quadricipiti. Dumbbell Thruster utilizza Manubri, mentre Barbell Alternating Lunges offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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