Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)
Impara a eseguire Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) è un esercizio Manubri/Panca che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Polpacci. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)
A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding balance and constant tension.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell in each hand at your sides.
Place one foot firmly on the bench — this is your working leg.
Keep the other leg floating, without letting it rest on the bench at any time.
Push through the heel of the working leg to extend the hip and knee, lifting your body up.
Maintain balance and control, then lower yourself until the non-working foot lightly taps the floor.
Repeat all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Letting the non-working foot touch or rest on the bench.
Using momentum instead of controlled movement.
Leaning the torso excessively forward.
Pushing off too much from the back leg.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)
Attrezzatura necessaria
- Manubri
- Panca
Calorie bruciate con Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)
Calcolatore calorie
MET 6Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Ischiocrurali, Polpacci
- Valore MET
- 6
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)
Quali muscoli allena Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?
Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Polpacci.
Come si esegue Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) correttamente?
A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding...
Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) è adatto ai principianti?
Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?
Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) richiede: Manubri, Panca.
Quali sono i benefici di Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?
Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali e Polpacci, sviluppa forza funzionale con Manubri, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?
Gli esercizi simili a Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) includono Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) è meglio di Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lavorano entrambi Quadricipiti. Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) utilizza Manubri, Panca, mentre Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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