Zercher Squat
Impara a eseguire Zercher Squat con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Zercher Squat è un esercizio Bilanciere olimpico che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Zercher Squat
A squat variation where the barbell is held in the crook of your elbows, shifting the load forward and challenging your core and lower body.
💡 Instructions:
Position the barbell in the crease of your elbows and clasp your hands together in front of your chest.
Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly turned out.
Keep your chest up, core braced, and elbows up throughout the movement.
Lower yourself by bending at the hips and knees until your thighs are at least parallel to the floor.
Drive through your heels to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows drop forward and down.
Rounding the lower back.
Placing feet too close together, limiting depth and balance.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Zercher Squat
Attrezzatura necessaria
- Bilanciere olimpico
Calorie bruciate con Zercher Squat
Calcolatore calorie
MET 6Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Zercher Squat
- Tipo
- Bilanciere olimpico esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Ischiocrurali
- Valore MET
- 6
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Zercher Squat
Quali muscoli allena Zercher Squat?
Zercher Squat lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali.
Come si esegue Zercher Squat correttamente?
A squat variation where the barbell is held in the crook of your elbows, shifting the load forward and challenging your core and lower body. 💡...
Zercher Squat è adatto ai principianti?
Zercher Squat ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Zercher Squat?
Zercher Squat richiede: Bilanciere olimpico.
Quali sono i benefici di Zercher Squat?
Zercher Squat rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Bilanciere olimpico. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Zercher Squat?
Gli esercizi simili a Zercher Squat includono Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Zercher Squat è meglio di Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Zercher Squat e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lavorano entrambi Quadricipiti. Zercher Squat utilizza Bilanciere olimpico, mentre Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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