ボックスジャンプステップダウン
ボックスジャンプステップダウンの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
ボックスジャンプステップダウン は Box を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング, ふくらはぎ. MET値は 7, つまり70kgの人が30分間で約245カロリーを消費します.
ボックスジャンプステップダウンのやり方
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning.
💡 Instructions:
Stand in front of the box with feet hip-width apart.
Swing your arms and jump explosively onto the box, landing softly with bent knees.
Stand fully upright at the top.
Step down one foot at a time in control — don’t jump off.
Reset and repeat for the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Landing with straight legs (no shock absorption)
Looking down during the jump
Jumping off the box instead of stepping down
トレーナーですか？ ボックスジャンプステップダウンはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すボックスジャンプステップダウンで鍛えられる筋肉
必要な器具
- Box
ボックスジャンプステップダウンで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 7カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：ボックスジャンプステップダウン
- タイプ
- Box エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- 臀部, ハムストリング, ふくらはぎ
- MET値
- 7
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 245 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：ボックスジャンプステップダウン
ボックスジャンプステップダウンはどの筋肉を鍛えますか？
ボックスジャンプステップダウンは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリング、ふくらはぎも活性化されます。
ボックスジャンプステップダウンの正しいフォームは？
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning. 💡 Instructions:...
ボックスジャンプステップダウンは初心者に向いていますか？
ボックスジャンプステップダウンのMET値は7で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。
ボックスジャンプステップダウンに必要な器具は？
ボックスジャンプステップダウンにはBoxが必要です。
ボックスジャンプステップダウンのメリットは？
ボックスジャンプステップダウンは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリング、ふくらはぎを活性化、Boxで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
ボックスジャンプステップダウンに似たエクササイズは？
ボックスジャンプステップダウンに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
ボックスジャンプステップダウンはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？
ボックスジャンプステップダウンとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。ボックスジャンプステップダウンはBoxを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
ボックスジャンプステップダウンをプログラムに追加
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