Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 6 대퇴사두근 둔근햄스트링종아리 덤벨벤치

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) 은(는) 덤벨/벤치 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근, 햄스트링, 종아리. MET 값은 6, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 210칼로리를 소모함을 의미합니다.

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) 하는 방법

A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding balance and constant tension.


💡 Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place one foot firmly on the bench — this is your working leg.

  • Keep the other leg floating, without letting it rest on the bench at any time.

  • Push through the heel of the working leg to extend the hip and knee, lifting your body up.

  • Maintain balance and control, then lower yourself until the non-working foot lightly taps the floor.

  • Repeat all reps on one side before switching.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the non-working foot touch or rest on the bench.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Leaning the torso excessively forward.

  • Pushing off too much from the back leg.

트레이너이신가요? Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)에서 사용되는 근육

주요 대퇴사두근
보조
둔근햄스트링종아리

필요 장비

  • 덤벨
  • 벤치

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 6
예상 소모량
210 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

유형
덤벨 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
둔근, 햄스트링, 종아리
MET 값
6
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 210 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 둔근, 햄스트링, 종아리도 활성화됩니다.

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)의 올바른 자세는?

A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding...

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)은(는) 초보자에게 적합한가요?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)의 MET 값은 6으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)에 필요한 장비는?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)에는 덤벨, 벤치이(가) 필요합니다.

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)의 효과는?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)은(는) 대퇴사두근 강화, 둔근, 햄스트링, 종아리 활성화, 덤벨, 벤치으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)과(와) 비슷한 운동은?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)은(는) 덤벨, 벤치을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)을(를) 프로그램에 추가

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