Zercher Squat

Zercher Squat의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 6 대퇴사두근 둔근햄스트링 올림픽 바벨

Zercher Squat 은(는) 올림픽 바벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근, 햄스트링. MET 값은 6, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 210칼로리를 소모함을 의미합니다.

Zercher Squat 하는 방법

A squat variation where the barbell is held in the crook of your elbows, shifting the load forward and challenging your core and lower body.


💡 Instructions:


  • Position the barbell in the crease of your elbows and clasp your hands together in front of your chest.

  • Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly turned out.

  • Keep your chest up, core braced, and elbows up throughout the movement.

  • Lower yourself by bending at the hips and knees until your thighs are at least parallel to the floor.

  • Drive through your heels to return to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the elbows drop forward and down.

  • Rounding the lower back.

  • Placing feet too close together, limiting depth and balance.

트레이너이신가요? Zercher Squat은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

Zercher Squat에서 사용되는 근육

주요 대퇴사두근
보조
둔근햄스트링

필요 장비

  • 올림픽 바벨

Zercher Squat으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 6
예상 소모량
210 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Zercher Squat

유형
올림픽 바벨 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
둔근, 햄스트링
MET 값
6
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 210 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Zercher Squat

Zercher Squat은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Zercher Squat은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 둔근, 햄스트링도 활성화됩니다.

Zercher Squat의 올바른 자세는?

A squat variation where the barbell is held in the crook of your elbows, shifting the load forward and challenging your core and lower body. 💡...

Zercher Squat은(는) 초보자에게 적합한가요?

Zercher Squat의 MET 값은 6으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Zercher Squat에 필요한 장비는?

Zercher Squat에는 올림픽 바벨이(가) 필요합니다.

Zercher Squat의 효과는?

Zercher Squat은(는) 대퇴사두근 강화, 둔근, 햄스트링 활성화, 올림픽 바벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Zercher Squat과(와) 비슷한 운동은?

Zercher Squat과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Zercher Squat이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

Zercher Squat과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. Zercher Squat은(는) 올림픽 바벨을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • 덤벨
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • 덤벨
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • 덤벨

Zercher Squat을(를) 프로그램에 추가

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