페이스 풀 – 로프

페이스 풀 – 로프의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 3.5 승모근 광배근 CableRope

페이스 풀 – 로프 은(는) Cable/Rope 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 승모근, 의 보조적 활성화를 포함하며 광배근. MET 값은 3.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 123칼로리를 소모함을 의미합니다.

페이스 풀 – 로프 하는 방법

A cable exercise targeting the rear delts, traps, and upper back using a rope attachment.


💡 Instructions:


  • Attach a rope to a cable pulley at upper chest height.

  • Stand facing the machine, grasp the rope with both hands, palms facing each other.

  • Step back slightly and engage your core.

  • Pull the rope towards your face, separating your hands as they pass your forehead.

  • Squeeze your rear delts and upper back at the end of the movement.

  • Return slowly to the start position and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Letting elbows drop too low.

  • Not separating the rope at the end of the pull.

트레이너이신가요? 페이스 풀 – 로프은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

페이스 풀 – 로프에서 사용되는 근육

주요 승모근
보조
광배근

필요 장비

  • Cable
  • Rope

페이스 풀 – 로프으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 3.5
예상 소모량
123 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 페이스 풀 – 로프

유형
Cable 운동
주요 근육
승모근
보조 근육
광배근
MET 값
3.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 123 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 페이스 풀 – 로프

페이스 풀 – 로프은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

페이스 풀 – 로프은(는) 주로 승모근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 광배근도 활성화됩니다.

페이스 풀 – 로프의 올바른 자세는?

A cable exercise targeting the rear delts, traps, and upper back using a rope attachment. 💡 Instructions: Attach a rope to a cable pulley at upper che

페이스 풀 – 로프은(는) 초보자에게 적합한가요?

페이스 풀 – 로프의 MET 값은 3.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

페이스 풀 – 로프에 필요한 장비는?

페이스 풀 – 로프에는 Cable, Rope이(가) 필요합니다.

페이스 풀 – 로프의 효과는?

페이스 풀 – 로프은(는) 승모근 강화, 광배근 활성화, Cable, Rope으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

페이스 풀 – 로프과(와) 비슷한 운동은?

페이스 풀 – 로프과(와) 비슷한 운동으로는 바벨 슈러그, Dumbbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Machine Shrugs – Gym80이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

페이스 풀 – 로프이(가) 바벨 슈러그보다 효과적인가요?

페이스 풀 – 로프과(와) 바벨 슈러그은(는) 모두 승모근을 타겟으로 합니다. 페이스 풀 – 로프은(는) Cable, Rope을(를) 사용합니다. 바벨 슈러그은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

바벨 슈러그
MET 4.5

바벨 슈러그

  • 올림픽 바벨
Dumbbell Shrug
MET 4

Dumbbell Shrug

  • 덤벨
Prone Dumbbell Around-the-Worlds
MET 2.5

Prone Dumbbell Around-the-Worlds

  • 덤벨
  • 벤치
Machine Shrugs – Gym80
MET 4

Machine Shrugs – Gym80

  • 장비 불필요

페이스 풀 – 로프을(를) 프로그램에 추가

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