Box Jump Step Down

تعلم كيفية أداء Box Jump Step Down بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 7 عضلات رباعية أردافعضلات خلفيةسمانة Box

Box Jump Step Down هو تمرين Box يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, سمانة. قيمة MET هي 7, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 245 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Box Jump Step Down

A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning.


💡 Instructions:


  1. Stand in front of the box with feet hip-width apart.

  2. Swing your arms and jump explosively onto the box, landing softly with bent knees.

  3. Stand fully upright at the top.

  4. Step down one foot at a time in control — don’t jump off.

  5. Reset and repeat for the next rep.


⚠️ Common mistakes:


  • Landing with straight legs (no shock absorption)

  • Looking down during the jump

  • Jumping off the box instead of stepping down

هل أنت مدرب؟ Box Jump Step Down موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Box Jump Step Down

أساسي عضلات رباعية
ثانوي
أردافعضلات خلفيةسمانة

المعدات المطلوبة

  • Box

السعرات الحرارية المحروقة مع Box Jump Step Down

حاسبة السعرات الحرارية

MET 7
الحرق المقدر
245 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Box Jump Step Down

النوع
Box تمرين
العضلة الأساسية
عضلات رباعية
العضلات الثانوية
أرداف, عضلات خلفية, سمانة
قيمة MET
7
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 245 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Box Jump Step Down

ما العضلات التي يستهدفها Box Jump Step Down؟

Box Jump Step Down يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، سمانة.

كيف تؤدي Box Jump Step Down بشكل صحيح؟

A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning. 💡 Instructions:...

هل Box Jump Step Down مناسب للمبتدئين؟

Box Jump Step Down لديه قيمة MET تبلغ 7، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.

ما المعدات المطلوبة لـ Box Jump Step Down؟

Box Jump Step Down يتطلب: Box.

ما فوائد Box Jump Step Down؟

Box Jump Step Down يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و سمانة، يبني قوة وظيفية مع Box. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Box Jump Step Down؟

التمارين المشابهة لـ Box Jump Step Down تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، Barbell Front Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Box Jump Step Down أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟

Box Jump Step Down و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Box Jump Step Down يستخدم Box، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • دمبل
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • بار أولمبي
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • بار أولمبي
Barbell Front Squat
MET 6.5

Barbell Front Squat

  • بار أولمبي
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • بار أولمبي

أضف Box Jump Step Down إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات