Face Pull – Rope
تعلم كيفية أداء Face Pull – Rope بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Face Pull – Rope هو تمرين Cable/Rope يستهدف بشكل أساسي عضلة شبه منحرفة, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ظهرية. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Face Pull – Rope
A cable exercise targeting the rear delts, traps, and upper back using a rope attachment.
💡 Instructions:
Attach a rope to a cable pulley at upper chest height.
Stand facing the machine, grasp the rope with both hands, palms facing each other.
Step back slightly and engage your core.
Pull the rope towards your face, separating your hands as they pass your forehead.
Squeeze your rear delts and upper back at the end of the movement.
Return slowly to the start position and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Letting elbows drop too low.
Not separating the rope at the end of the pull.
هل أنت مدرب؟ Face Pull – Rope موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Face Pull – Rope
المعدات المطلوبة
- Cable
- Rope
السعرات الحرارية المحروقة مع Face Pull – Rope
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Face Pull – Rope
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلة شبه منحرفة
- العضلات الثانوية
- عضلات ظهرية
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Face Pull – Rope
ما العضلات التي يستهدفها Face Pull – Rope؟
Face Pull – Rope يستهدف بشكل أساسي عضلة شبه منحرفة، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ظهرية.
كيف تؤدي Face Pull – Rope بشكل صحيح؟
A cable exercise targeting the rear delts, traps, and upper back using a rope attachment. 💡 Instructions: Attach a rope to a cable pulley at upper che
هل Face Pull – Rope مناسب للمبتدئين؟
Face Pull – Rope لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Face Pull – Rope؟
Face Pull – Rope يتطلب: Cable، Rope.
ما فوائد Face Pull – Rope؟
Face Pull – Rope يقوي عضلة شبه منحرفة، ينشط عضلات ظهرية، يبني قوة وظيفية مع Cable، Rope. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Face Pull – Rope؟
التمارين المشابهة لـ Face Pull – Rope تشمل Barbell Shrug، Dumbbell Shrug، Prone Dumbbell Around-the-Worlds، Machine Shrugs – Gym80. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Face Pull – Rope أفضل من Barbell Shrug؟
Face Pull – Rope و Barbell Shrug كلاهما يستهدف عضلة شبه منحرفة. Face Pull – Rope يستخدم Cable، Rope، بينما Barbell Shrug يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Face Pull – Rope إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
