Bergbeklimmer – Kruislichaam Dynamisch
Leer hoe je Bergbeklimmer – Kruislichaam Dynamisch correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Bergbeklimmer – Kruislichaam Dynamisch is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Heupbuigers, Schouders, Borst, Triceps, Quadriceps. De MET-waarde is 8, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 280 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Bergbeklimmer – Kruislichaam Dynamisch
A dynamic core and cardio exercise where you drive each knee toward the opposite elbow from a plank position, engaging abs, obliques, and shoulders.
💡 Instructions:
Start in a high plank with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and bring your right knee toward your left elbow.
Return the right foot to the starting position.
Bring your left knee toward your right elbow.
Alternate legs at a controlled but fast pace, keeping hips low and core engaged.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips rise too high.
Dropping hips and arching the lower back.
Shortening the knee drive instead of aiming toward the opposite elbow.
Ben je trainer? Bergbeklimmer – Kruislichaam Dynamisch zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Bergbeklimmer – Kruislichaam Dynamisch
Benodigde apparatuur
- Geen apparatuur
Calorieën verbrand bij Bergbeklimmer – Kruislichaam Dynamisch
Calorieënberekening
MET 8Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Bergbeklimmer – Kruislichaam Dynamisch
- Type
- Geen apparatuur oefening
- Primaire spier
- Buikspieren
- Secundaire spieren
- Heupbuigers, Schouders, Borst, Triceps, Quadriceps
- MET-waarde
- 8
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Bergbeklimmer – Kruislichaam Dynamisch
Welke spieren traint Bergbeklimmer – Kruislichaam Dynamisch?
Bergbeklimmer – Kruislichaam Dynamisch traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Heupbuigers, Schouders, Borst, Triceps, Quadriceps.
Hoe voer je Bergbeklimmer – Kruislichaam Dynamisch correct uit?
A dynamic core and cardio exercise where you drive each knee toward the opposite elbow from a plank position, engaging abs, obliques, and shoulders. 💡 Ins
Is Bergbeklimmer – Kruislichaam Dynamisch geschikt voor beginners?
Bergbeklimmer – Kruislichaam Dynamisch heeft een MET-waarde van 8, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.
Welke apparatuur heb je nodig voor Bergbeklimmer – Kruislichaam Dynamisch?
Bergbeklimmer – Kruislichaam Dynamisch vereist: Geen apparatuur.
Wat zijn de voordelen van Bergbeklimmer – Kruislichaam Dynamisch?
Bergbeklimmer – Kruislichaam Dynamisch versterkt de Buikspieren, activeert Heupbuigers en Schouders en Borst en Triceps en Quadriceps, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Bergbeklimmer – Kruislichaam Dynamisch?
Vergelijkbare oefeningen met Bergbeklimmer – Kruislichaam Dynamisch zijn Afnemende crunch, Dumbbell Russische twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell gewogen crunch. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Bergbeklimmer – Kruislichaam Dynamisch beter dan Afnemende crunch?
Bergbeklimmer – Kruislichaam Dynamisch en Afnemende crunch trainen beide Buikspieren. Bergbeklimmer – Kruislichaam Dynamisch gebruikt Geen apparatuur, terwijl Afnemende crunch een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Bergbeklimmer – Kruislichaam Dynamisch toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
