Box jump stap naar beneden
Leer hoe je Box jump stap naar beneden correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Box jump stap naar beneden is een oefening Box die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten. De MET-waarde is 7, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 245 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Box jump stap naar beneden
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning.
💡 Instructions:
Stand in front of the box with feet hip-width apart.
Swing your arms and jump explosively onto the box, landing softly with bent knees.
Stand fully upright at the top.
Step down one foot at a time in control — don’t jump off.
Reset and repeat for the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Landing with straight legs (no shock absorption)
Looking down during the jump
Jumping off the box instead of stepping down
Ben je trainer? Box jump stap naar beneden zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Box jump stap naar beneden
Benodigde apparatuur
- Box
Calorieën verbrand bij Box jump stap naar beneden
Calorieënberekening
MET 7Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Box jump stap naar beneden
- Type
- Box oefening
- Primaire spier
- Quadriceps
- Secundaire spieren
- Bilspieren, Hamstrings, Kuiten
- MET-waarde
- 7
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Box jump stap naar beneden
Welke spieren traint Box jump stap naar beneden?
Box jump stap naar beneden traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten.
Hoe voer je Box jump stap naar beneden correct uit?
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning. 💡 Instructions:...
Is Box jump stap naar beneden geschikt voor beginners?
Box jump stap naar beneden heeft een MET-waarde van 7, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.
Welke apparatuur heb je nodig voor Box jump stap naar beneden?
Box jump stap naar beneden vereist: Box.
Wat zijn de voordelen van Box jump stap naar beneden?
Box jump stap naar beneden versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings en Kuiten, bouwt functionele kracht op met Box. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Box jump stap naar beneden?
Vergelijkbare oefeningen met Box jump stap naar beneden zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Box jump stap naar beneden beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Box jump stap naar beneden en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Box jump stap naar beneden gebruikt Box, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Box jump stap naar beneden toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
