Dumbbell Thruster
Leer hoe je Dumbbell Thruster correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Dumbbell Thruster is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Schouders, Triceps. De MET-waarde is 6.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 228 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Dumbbell Thruster
A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at shoulder level, palms facing each other.
Lower into a squat, keeping your chest up and weight on your heels.
Drive through your legs to return to standing while pressing the dumbbells overhead in one motion.
Fully extend your arms overhead without arching your back.
Lower the dumbbells back to shoulder level and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave in during the squat
Pressing before fully extending the legs
Overarching the lower back at the top
Ben je trainer? Dumbbell Thruster zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Dumbbell Thruster
Benodigde apparatuur
- Dumbbells
Calorieën verbrand bij Dumbbell Thruster
Calorieënberekening
MET 6.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Dumbbell Thruster
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Quadriceps
- Secundaire spieren
- Bilspieren, Hamstrings, Schouders, Triceps
- MET-waarde
- 6.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Dumbbell Thruster
Welke spieren traint Dumbbell Thruster?
Dumbbell Thruster traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Schouders, Triceps.
Hoe voer je Dumbbell Thruster correct uit?
A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells. 💡 Instructions: Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at...
Is Dumbbell Thruster geschikt voor beginners?
Dumbbell Thruster heeft een MET-waarde van 6.5, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.
Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell Thruster?
Dumbbell Thruster vereist: Dumbbells.
Wat zijn de voordelen van Dumbbell Thruster?
Dumbbell Thruster versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings en Schouders en Triceps, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Dumbbell Thruster?
Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell Thruster zijn Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter, Barbell Low-Bar Squat. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Dumbbell Thruster beter dan Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Thruster en Barbell Alternating Lunges trainen beide Quadriceps. Dumbbell Thruster gebruikt Dumbbells, terwijl Barbell Alternating Lunges een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Dumbbell Thruster toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
