Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)
Naucz się poprawnie wykonywać Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch). Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) to ćwiczenie Hantle/Ławka które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)
A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding balance and constant tension.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell in each hand at your sides.
Place one foot firmly on the bench — this is your working leg.
Keep the other leg floating, without letting it rest on the bench at any time.
Push through the heel of the working leg to extend the hip and knee, lifting your body up.
Maintain balance and control, then lower yourself until the non-working foot lightly taps the floor.
Repeat all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Letting the non-working foot touch or rest on the bench.
Using momentum instead of controlled movement.
Leaning the torso excessively forward.
Pushing off too much from the back leg.
Jesteś trenerem? Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)
Wymagany sprzęt
- Hantle
- Ławka
Kalorie spalone podczas Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)
Kalkulator kalorii
MET 6Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki
- Wartość MET
- 6
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)
Jakie mięśnie angażuje Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?
Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki.
Jak prawidłowo wykonać Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?
A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding...
Czy Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) jest odpowiednie dla początkujących?
Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) ma wartość MET 6, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?
Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) wymaga: Hantle, Ławka.
Jakie są korzyści z Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?
Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda i Łydki, buduje siłę funkcjonalną z Hantle, Ławka. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?
Ćwiczenia podobne do Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) wykorzystuje Hantle, Ławka, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
