Skok na skrzynię z zejściem
Naucz się poprawnie wykonywać Skok na skrzynię z zejściem. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Skok na skrzynię z zejściem to ćwiczenie Box które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki. Wartość MET wynosi 7, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 245 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Skok na skrzynię z zejściem
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning.
💡 Instructions:
Stand in front of the box with feet hip-width apart.
Swing your arms and jump explosively onto the box, landing softly with bent knees.
Stand fully upright at the top.
Step down one foot at a time in control — don’t jump off.
Reset and repeat for the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Landing with straight legs (no shock absorption)
Looking down during the jump
Jumping off the box instead of stepping down
Jesteś trenerem? Skok na skrzynię z zejściem jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Skok na skrzynię z zejściem
Wymagany sprzęt
- Box
Kalorie spalone podczas Skok na skrzynię z zejściem
Kalkulator kalorii
MET 7Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Skok na skrzynię z zejściem
- Typ
- Box ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki
- Wartość MET
- 7
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Skok na skrzynię z zejściem
Jakie mięśnie angażuje Skok na skrzynię z zejściem?
Skok na skrzynię z zejściem angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki.
Jak prawidłowo wykonać Skok na skrzynię z zejściem?
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning. 💡 Instructions:...
Czy Skok na skrzynię z zejściem jest odpowiednie dla początkujących?
Skok na skrzynię z zejściem ma wartość MET 7, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Skok na skrzynię z zejściem?
Skok na skrzynię z zejściem wymaga: Box.
Jakie są korzyści z Skok na skrzynię z zejściem?
Skok na skrzynię z zejściem wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda i Łydki, buduje siłę funkcjonalną z Box. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Skok na skrzynię z zejściem?
Ćwiczenia podobne do Skok na skrzynię z zejściem to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Skok na skrzynię z zejściem jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Skok na skrzynię z zejściem i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Skok na skrzynię z zejściem wykorzystuje Box, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Skok na skrzynię z zejściem do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
