Abdominal bicicleta
Aprende a fazer Abdominal bicicleta com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Abdominal bicicleta é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Abdominais, Flexores do quadril. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Abdominal bicicleta
Exercício dinâmico para o core, alternando cotovelo e joelho opostos em movimento de pedal, para trabalhar abdômen e oblíquos.
💡 Instruções:
Deite-se de costas, mãos atrás da cabeça, cotovelos abertos.
Eleve os ombros do chão e traga os joelhos em direção ao peito.
Estenda uma perna enquanto gira o tronco para aproximar o cotovelo oposto do joelho flexionado.
Alterne os lados em movimento de pedal, mantendo o abdômen contraído.
Continue alternando de forma controlada.
⚠️ Erros comuns:
Puxar o pescoço em vez de usar o abdômen
Fazer o movimento muito rápido
Deixar a lombar levantar do chão
Não estender totalmente as pernas
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Abdominal bicicleta
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Abdominal bicicleta
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Abdominal bicicleta
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Oblíquos, Abdominais, Flexores do quadril
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Abdominal bicicleta
Quais músculos Abdominal bicicleta trabalha?
Abdominal bicicleta trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Abdominais, Flexores do quadril.
Como fazer Abdominal bicicleta corretamente?
Exercício dinâmico para o core, alternando cotovelo e joelho opostos em movimento de pedal, para trabalhar abdômen e oblíquos. 💡 Instruções: Deite-se de...
Abdominal bicicleta é bom para iniciantes?
Abdominal bicicleta tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Abdominal bicicleta?
Abdominal bicicleta requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Abdominal bicicleta?
Abdominal bicicleta fortalece Abdominais, ativa Oblíquos e Abdominais e Flexores do quadril, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Abdominal bicicleta?
Exercícios semelhantes a Abdominal bicicleta incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Abdominal bicicleta é melhor que Abdominal no banco declinado?
Abdominal bicicleta e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Abdominal bicicleta usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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