Abdominal bicicleta

Aprenda a fazer Abdominal bicicleta com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Abdominais OblíquosAbdominaisFlexores da anca Sem equipamento

Abdominal bicicleta é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Abdominais, Flexores da anca. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Abdominal bicicleta

Exercício dinâmico para o core, alternando cotovelo e joelho opostos em movimento de pedal, para trabalhar abdômen e oblíquos.


Instruções:


  • Deite-se de costas, mãos atrás da cabeça, cotovelos abertos.

  • Eleve os ombros do chão e traga os joelhos em direção ao peito.

  • Estenda uma perna enquanto gira o tronco para aproximar o cotovelo oposto do joelho flexionado.

  • Alterne os lados em movimento de pedal, mantendo o abdômen contraído.

  • Continue alternando de forma controlada.


Erros comuns:


  • Puxar o pescoço em vez de usar o abdômen

  • Fazer o movimento muito rápido

  • Deixar a lombar levantar do chão

  • Não estender totalmente as pernas

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Músculos e equipamento

Músculo principalAbdominaisMúsculo secundárioOblíquos
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Abdominal bicicleta

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Abdominal bicicleta

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Oblíquos, Abdominais, Flexores da anca
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Abdominal bicicleta

Que músculos trabalha Abdominal bicicleta?

Abdominal bicicleta trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Abdominais, Flexores da anca.

Como fazer Abdominal bicicleta corretamente?

Exercício dinâmico para o core, alternando cotovelo e joelho opostos em movimento de pedal, para trabalhar abdômen e oblíquos. Instruções: Deite-se de...

Abdominal bicicleta é adequado para iniciantes?

Abdominal bicicleta tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Abdominal bicicleta?

Abdominal bicicleta requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Abdominal bicicleta?

Abdominal bicicleta fortalece Abdominais, ativa Oblíquos e Abdominais e Flexores da anca, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Abdominal bicicleta?

Exercícios semelhantes a Abdominal bicicleta incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Abdominal bicicleta é melhor que Abdominal no banco declinado?

Abdominal bicicleta e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Abdominal bicicleta usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Abdominal no banco declinado
MET 4

Abdominal no banco declinado

  • Banco
Russian Twist com halteres
MET 4

Russian Twist com halteres

  • Halteres
Turkish Get-Up com halter
MET 5

Turkish Get-Up com halter

  • Halteres
Abdominal com haltere
MET 4

Abdominal com haltere

  • Halteres
Windmill – Halteres
MET 4

Windmill – Halteres

  • Halteres

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