Chutes tesoura
Aprende a fazer Chutes tesoura com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Chutes tesoura é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores do quadril, Lombar. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Chutes tesoura
Um exercício de fortalecimento do core que envolve chutes alternados enquanto deitado de costas, focando nos abdominais inferiores e flexores do quadril.
💡 Instruções:
Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo, palmas para baixo.
Levante levemente a cabeça, os ombros e ambas as pernas do chão.
Mantenha o abdômen contraído e alterne o movimento das pernas para cima e para baixo.
Não deixe os calcanhares tocarem o chão.
Respire de forma constante durante o exercício.
⚠️ Erros comuns:
Arquear a lombar
Mover as pernas muito rápido e sem controle
Apoiar os calcanhares no chão entre repetições
Forçar o pescoço puxando com a cabeça
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Chutes tesoura
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Chutes tesoura
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Chutes tesoura
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Flexores do quadril, Lombar
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Chutes tesoura
Quais músculos Chutes tesoura trabalha?
Chutes tesoura trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores do quadril, Lombar.
Como fazer Chutes tesoura corretamente?
Um exercício de fortalecimento do core que envolve chutes alternados enquanto deitado de costas, focando nos abdominais inferiores e flexores do quadril....
Chutes tesoura é bom para iniciantes?
Chutes tesoura tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Chutes tesoura?
Chutes tesoura requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Chutes tesoura?
Chutes tesoura fortalece Abdominais, ativa Flexores do quadril e Lombar, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Chutes tesoura?
Exercícios semelhantes a Chutes tesoura incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Chutes tesoura é melhor que Abdominal no banco declinado?
Chutes tesoura e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Chutes tesoura usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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